• أبريل 25, 2024

جائع بين الوجبات؟ من المؤكد أنه قد حدث في بعض الأحيان أنه لم يمر حتى ساعتين منذ تناول وجبة الإفطار وكنت جائعا بالفعل ، مما يجعل أي شيء فاتح للشهية ، حتى وجبة خفيفة من الألياف.

يحدث هذا عادة لأن الكائن الحي قد استوعب بالفعل وجبة الإفطار ويحتاج الآن إلى المزيد من الطاقة للاستمرار في أنشطة اليوم. يوصي الخبراء بإعداد 5 وجبات في اليوم و 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين ، واحدة بين كل وجبة رئيسية.

يمكن للوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة المساعدة في التحكم في استهلاك الطعام خلال اليوم وبالتالي تجنب الإفراط في تناول الطعام ، وهذا هو أحد الأسباب التي يوصى بها.

أنواع الألياف

يعرف الكثير عن تأثيرات الألياف لمنع الإمساك ، وبعض المضايقات الأخرى في الجهاز الهضمي وليس هناك شك حول فعاليتها ، ولكن هذه ليست سوى واحدة من الفوائد التي توفرها الألياف للجسم.

من المهم أن نذكر أنه ليس كل الألياف هي نفسها ، وبالتالي ليس كلها لها نفس التأثيرات ؛ بينما ينصح البعض بالتحكم في مستويات الكوليسترول في الدم أو تحسينها ، مثل الألياف الناتجة عن الشوفان ، والبعض الآخر ، مثل ألياف نخالة القمح ، الموجودة في الحبوب ، وتساعد على انتظام الجهاز الهضمي.

إن أحد فوائد الألياف ، التي لم تحدث عنها سوى القليل ، هو تأثيرها على إنتاج الشبع ، أي أنه لا يسبب لك الشعور بالجوع بعد الآن ، وهو فعال للغاية إذا حاولت أن تأكل أقل (لأسباب تتعلق بالنظام الغذائي أو لتحقيق صحة الجهاز الهضمي).

الاستفادة من هذه الألياف فائدة مع واحد من الأمثلة التالية من الوجبات الخفيفة مع الألياف هي واحدة من التوصيات التي التغذية غابرييلا غونا:

الزبادي مع الحبوب

المكونات

1. ½ كوب من الحبوب
2. 1 كوب من اللبن الزبادي الغير سمين ، غير السكر

إعداد

1. مزيج وتناول الطعام على الفور ، يمكنك اختياريا إضافة العسل حسب الذوق.

المساهمة الغذائية لكل وجبة

158 سعرة حرارية
3 غرام من الألياف

سلطة السبانخ مع التوت ، جبن الماعز والحبوب

المكونات

2. ¼ كوب من الحبوب

3. قبضة من السبانخ الطفل

4. 1/3 كوب من العليق

5. شريحة جبن الماعز المفتتة

6. 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والخل النبيذ الاحمر

إعداد

1. جمع كل المكونات في وعاء ، مقبلات مع زيت الزيتون والخل.

2. رش الحبوب الأرضية.

المساهمة الغذائية لكل وجبة

160 سعر حراري

3 غرام من الألياف

خيارات أخرى للوجبات السريعة والألياف هي:

1. شريط كامل ولبن شرب

2. كوبين من الفشار الطبيعي وكوب من الخيار مع مسحوق الليمون والفلفل الحار

3. كوب واحد من البابايا (أو بعض الفاكهة من اختيارك) مع 3 ملاعق طعام من اللبن الزبادي والحبوب.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة