5 نصائح لكسب الطاقة قبل السباق

• قد 6, 2024

تتنوع مساهماته في الصحة: ​​فهو يحسن الدورة الدموية ، ويساعد على التركيز وفقدان الوزن ، كما يخفف من الإجهاد. الجري هو من بين الأنشطة الجسدية التي يفضلها الناس ، والعديد منهم يستمتع بهذه المتعة إلى مستوى أعلى: مهن.

ومع ذلك ، فإن عائق المشاركة في سباق هو عادة نقص الطاقة. كيف يمكن منعها؟ GetQoralHealth مع معلومات من سوزان بورمان ، نائبة مدير مركز التغذية البشرية في جامعة كاليفورنيا ، في مقال نشرته Women'sHealth يقدم لك أربع نصائح لتنشيطك:

1. الغذاء. إذا كانت مهنتك ستستمر ، حوالي 60 دقيقة ، حاول تناول طعام كربوهيدرات عالي أولاً ، مثل الموز.

2. الترطيب. شرب الماء قبل السباق ، وخاصة قبل السباق بساعتين. حتى لا تفقد الطاقة بعد الجري ، يستمر في شرب السوائل ولكن لمدة ساعة واحدة.

3. نرحب جرعة صغيرة من الجلوكوز. إذا كانت طاقتك تميل إلى الانخفاض في ساعات بعد الظهر ، يمكن أن تساعد الشوكولاتة أو الأطعمة ذات نسبة السكر العالية في إعادة تنشيط طاقتك. الأكل أو الشرب من 30 إلى 60 جراما من الكربوهيدرات يعتبر أمرا مثاليا.

4. يمكن أن يكون لنظامك الغذائي اليومي تأثير كبير على حياتك المهنية. التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية من المكسرات والأفوكادو والبروتين الهزيلة. الفواكه والخضروات غنية أيضا بمضادات الأكسدة التي تساعد على الشفاء.

5. فاتح الشهية بعد ساعة واحدة من السباق ، خذ فاتح الشهية من الكربوهيدرات والبروتينات. سيتيح لك ذلك الحصول على عملية استرداد أكثر كفاءة.

قم بإجراء نشاط بدني لمدة 30 دقيقة يوميًا ، وسيسمح لك بالشعور بالتحسن ، ليس فقط مع جسمك أيضًا مع بيئتك. جربها و اعتني بها!