تعديل عضلاتك في 7 دقائق

• أبريل 20, 2024

وفقا لدراسة نشرت فيمجلة الصحة واللياقة من أكلية ميريكان للطب الرياضي (ACSM ) ، يمكن للتدريب على فترات عالية الكثافة تعديل عضلاتك في سبع دقائق فقط.

كريس جوردان ، مدير فسيولوجيا التمارين الرياضية في معهد الأداء البشري في أورلاندو ، يضمن أن التدريب الفاصل عالي الكثافة هو طريقة سريعة وفعالة جدًا لفقدان الوزن ودهون الجسم.

يؤكد على أن تمارين المقاومة مع القليل من الانتعاش الباقي بين كل سلسلة تولد فوائد هوائية واستقلابية ، والتي يمكن أن تستمر حتى 72 ساعة بعد الجلسة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن وقت الراحة القصير يولد وقتًا أكثر اكتمالًا للتمرين ، والذي قد يكون جذابًا جدًا للأشخاص الذين ليس لديهم الوقت للقيام بأي نشاط بدني.

في المعلومات التي نشرتها T.نيويورك تايمز من المفهوم أنه بمجرد ممارسة بضع دقائق من التدريب الفاصل عالي الكثافة ، تحدث تغيرات جزيئية في العضلات ، مثل ما يتم تسجيله عند الركض أو ركوب الدراجة.

يقول الباحثون أن 12 تمارين لهذا النوع من التدريب يجب أن تتم كل 30 ثانية ، مع 10 ثواني من الراحة بين كل سلسلة. الوقت الإجمالي للتمرين كامل ما يقرب من سبع دقائق.

للاستمتاع بفوائد مثل تحسين أكسجة الجسم وتقليل مقاومة الأنسولين والحرق الفعال للدهون ، تعرف على الحركات الموجودة في الصور الفوتوغرافية العليا.

ومع ذلك ، يقول المتخصصون أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يجب أن يكونوا حذرين عند القيام بذلك لتجنب الإصابة ، فمن الأفضل أن يمارسوا تحت إشراف مهني.

كما لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. وأنت ، كم يومًا في الأسبوع تفعل أي نشاط بدني؟

الطب الفيديو: أربع عضلات وتمارين رئيسية تخلي جسمك أسطوري I تمارين لبناء عضل (أبريل 2024).