5 تمارين لتحديد الفخذين

• أبريل 25, 2024

تساعد تمرينات الساقين على نبرتها وتعريفها ، ولكن بشكل خاص لحرق الدهون لجعلها أكثر جاذبية في المواسم الحارة. من المهم الحفاظ على صحتهم وشكلهم لأنهم مسؤولون عن أخذنا في كل مكان.

وفقا للمعلومات التي نشرتها Shape.com يجب أن تكون عضلات أوتار المأبض التي تشكل هذا الجزء من الجسم ثابتة ومرنة لتجنب أي نوع من الإصابة. لتحقيق ذلك ، تحتاج فقط إلى القيام بتمارين الساق التالية.

1.- بوسو. استلق على ظهرك مع رأسك وكتفيك على bosu؛ يترك الذراعين يمتد إلى الجانبين والركبتين ثني. ارفعي الوركين بحيث يحاكي جسمك خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى الركبتين. رفع الساق اليمنى أثناء ثني الركبة قليلاً.

تمدد الساق بحيث يكون الفخذان متوازيين. ارجع إلى وضع البداية وكرره مع اليسار. هل 12 التكرار.

2.- منشفة. الاستلقاء على ظهرك ووضع قدميك على منشفة صغيرة ، وترك ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ضع ذراعيك على جوانب جسمك. حافظ على الوركين على الأرض وتعاقد بطنك. تمديد الساقين بقدر ما تستطيع وإعادتها إلى الوضع الأولي. هل 12 التكرار.

3.- الوزن الميت. الوقوف منتصبا وعقد بعض الدمبل مع ذراعيك امتدت لأسفل. افصل قدميك قليلاً وثني ركبتيك قليلاً. خفض وإمالة صدرك إلى الأمام مع الحرص على أن يتم تمديد ظهرك والذراعين. عد إلى الموضع الأولي وقم بعمل 15 تكرارًا.

4.- الأوتار. الوقوف على ركبتيك بيديك على الأرض وتمتد الأسلحة. تمتد ساقيك ثني ركبة واحدة إلى صدرك وادفعها ببطء دون أن تتكشف ، أي أن كعبك عند ارتفاع الألوية. العودة إلى الموقف الأولي والتناوب مع الركبة الأخرى. هل 15 التكرار.

5.- الكرة. اجلس على الكرة بيديك على فخذيك ، ثني الركبتين ومحاذاة الكاحلين. مد ساق واحدة وأصابع القدم مع ترك الكعب مستلقياً على الأرض.

يستنشق وأنت تدفع الكرة مرة أخرى مع الأرداف وتمتد العمود الفقري. زفر وتحريك ذراعك على الساق الممدودة ، حتى تشعر بتمدد في أوتار الركبة. امسك الموضع لمدة 30 ثانية ثم عد إلى الوضعية الأولية. بالتناوب مع الساق الأخرى.

شجع نفسك على أداء هذا الروتين ، مما يحسن حركاتك عند المشي أو الجري ويساعدك على تقليل آلام أسفل الظهر والركبة. تذكر أن تقوم بتمارين روتينية قبل وبعد تمارين الساق لتجنب تمزيق أو إصابة.

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: تمارين سحرية للتخلص من دهون الفخدين و رسم المؤخرة (أبريل 2024).