• أبريل 25, 2024

حاليا الآلاف من الناس في جميع أنحاء العالم لديهم حياة متسارعة ، مما تسبب في فقدان بعض العادات التي تعزز رعاية صحتنا. ومع ذلك ، فقد اقترحت بعض الدراسات كيف تكون بصحة جيدة دون أخذ وقت أكثر من خمس دقائق.

وفقا للمعلومات المنشورة على البوابة صحة المرأة إذا أجرينا تغييرات صغيرة لا تحتاج إلى الكثير من الوقت فيمكن أن نحصل على نوعية حياة أفضل ووزن ثابت ونكون سعداء لفترة أطول. اعرفهم!

1. مضغ العلكة تحقيق نشر في مجلة علم التغذية العصبي يشير إلى أن هذه العادة تبقيك في حالة تأهب وتركيز ، لذا فإن رد فعلك على المواقف المختلفة يكون أسرع. تذكر أن تختار تلك التي لا تحتوي على القليل من السكر.
2. ليمون متعدد الأغراض. فيتامين C الموجود في هذه الحمضيات يساعد على تنظيف البشرة بشكل طبيعي. اقطعها إلى نصفين وافرك نصفها مع الكوع ، فمن المستحسن أن تفعل ذلك في الليل.
3. تناول الألياف إن تناول هذا الطعام يقلل من خطر النمو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، بسبب مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات، وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة .
4. تشمل التوابل في نظامك الغذائي. يعتبر تناول الكشافات ، الموجود في الفلفل الحار ، من أكثر الطرق فعالية لمنع تطور القرحة ، لأنه يزيل البكتيريا التي تصل إلى الأمعاء ويحفز إنتاج المخاط لحماية المعدة ، وفقا ل دراسة نشرت في مراجعة نقدية لتغذية علوم الغذاء
5. تفريش الأسنان. بعد شرب أي مشروب حمضي مثل القهوة ، انتظر لمدة 20 دقيقة لتنظيف أسنانك ، لأنه إذا قمت بذلك قبل أن تتلف المينا ، فإنك ستقلل من تراكم الجير بنسبة 60٪. هل تجف أولا ، وهذا هو دون معجون وماء ، وبعد دقيقة إضافة هذه العناصر.
6. تحدث على الهاتف دراسة جامعة ويسكونسن في ماديسون يقترح إجراء مكالمة هاتفية قصيرة تساعدك على تهدئة التوتر والشعور بالراحة ، كما لو كان عناق.
7. اذهب الى الحمام. إن استمرار الرغبة في الذهاب إلى الحمام يؤدي إلى نتائج عكسية على صحتك ، حيث يمكن أن يؤدي إلى التهابات المسالك البولية. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم الملابس القطنية لمنع تطور البكتيريا ويشرب الكثير من السوائل.
8. تدفئة العضلات. واحدة من أكبر الأخطاء التي ارتكبها الناس الذين يمارسون ليس لتمديد عضلاتهم قبل بدء روتين حياتهم. هذا النوع من الحركة يزيد من تدفق الدم.
9. قم بإجراء فحص ذاتي للثدي أو البروستاتا. هذه العادة يساعدك على منع الأمراض مثل السرطان.
10. اشرب القهوة دراسة المعاهد الوطنية للصحة (تشير المعاهد الوطنية للصحة ، لاختصارها في اللغة الإنجليزية) إلى أن الأشخاص الذين يتناولون أربعة أو خمسة فناجين من القهوة يومياً يقل لديهم خطر الموت بنسبة 26٪ من أي سبب ، وخاصةً أمراض القلب.

فقط يمكنك تحسين نوعية حياتك!

مع هذه الإجراءات الصغيرة ستجعل حياتك أكثر متعة وتمنع الأمراض ، روبين ليب ، المسؤول عن مدينة الرياضة للتغذية ، يعطيك نصائح أخرى:

استمتع بالحياة بطريقة صحية وممتعة وبموقف إيجابي. لا تدع الحزن أو الإحباط يسيطر عليك. الشجاعة!
 

الطب الفيديو: لماذا بدأت أستيقظ في الساعة 5:30 صباحا وكيف غيّر ذلك حياتي (أبريل 2024).