5 أساطير استهلاك المياه

• أبريل 29, 2024

تعتبر المياه عنصرا أساسيا في التغذية. بعد الأكسجين ، هو العنصر الأهم والعاجل والمفيد للجسم. كما أنها مسؤولة عن عملية الاستيعاب ، وتنظيم الأمعاء والجهاز الهضمي ، والسيطرة على درجة حرارة الجسم ، والقضاء على السموم عن طريق الكلى ، ترطيب الأغشية المخاطية ، ضمن وظائف أخرى ممكنة بفضل استهلاك المياه.

والحاجة اليومية متغيرة للغاية لكل فرد والظروف التي يجدون أنفسهم فيها. في المتوسط ​​، بالنسبة لشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة مع تناول 2000 سعرة حرارية في اليوم ، من المستحسن أن تستهلك لترين من الماء في اليوم ، أي ما يعادل ثمانية أكواب.

هناك العديد من الأساطير والشكوك حول استهلاك المياه ، لذلك فيرناندا زيمرمان ، أخصائية التغذية في معهد كيلوغ للتغذية والصحة (INSK) ، أجب على أي منهم:
 

1. كيف تعرف ما إذا كنت تأخذ ما يكفي من الماء؟
 

ستحدد الإشارة التي تحدد ما إذا كان الجسم بمستوى كافٍ ، التحقق من نغمة البول: نغمة صفراء ناعمة وشفافة ، يعني أن هناك ترطيبًا مثاليًا. وبالمثل ، فإن حالة الجلد: ينبغي ملاحظة جديدة ، وإلا ينبغي اتخاذ تدابير في هذا الصدد.
 

2. يمكن فقط الماء ترطيب الجسم؟

على الرغم من أن الخبراء يوصون باستهلاك المياه الطبيعية ، إلا أن هناك سوائل أخرى تعطي الجسم القدرة على الترطيب. على سبيل المثال: مشروبات متساوية التوتر ، والشاي ، والعصائر ، والدفعات ، والحساء ، والحليب ، وغيرها.

يحتوي الطعام الصلب الذي يتم ابتلاعه أيضًا على ماء. من 20 إلى 25 ٪ من إجمالي استهلاك السوائل يأتي من الغذاء. الخضار والفواكه غنية بشكل خاص. حتى في الأطعمة مثل المكسرات ، توجد اللحوم ومياه الأسماك.
 

3. هل من المستحسن استهلاك المياه المعدنية بالغاز؟

استهلاك مياه معدنية وهو مناسب عندما لا يستطيع الشخص تجنب تناول المشروبات الغازية ، بحيث يعطي هذا الإحساس بالغاز ولن يوفر السكريات. كما أنه يوفر بعض المكونات التي قد تكون مفيدة للجسم ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.

من المهم أن نذكر أن مياه معدنية بالغاز لا ينصح للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فتق الفجوة والارتجاع ، الاستعداد للانتفاخ وفشل الجهاز التنفسي الوخيم.
 

4. شرب الكثير من الماء؟

على الرغم من أن الماء خالي من السعرات الحرارية ، إلا أنه لا يملك القدرة على إنقاص الوزن ، ولكن من الصحيح أن أي برنامج لإنقاص الوزن يعد عونا كبيرا ، لأنه يمنع الإمساك ويساعد في القضاء على السموم.

وبالمثل ، إذا تم تناول الماء بين الوجبات أو أثناءها ، فإنه يسبب الشبع ويمنع تناول الأطعمة الأخرى بشكل مفرط.
 

5. إذا كنت تعاني من مرض الكلى ، فهل يجب عليك التوقف عن شرب الماء؟

يتم استخدام تقييد السوائل في المرضى الذين يعانون من مشاكل في الكلى والكبد والقلب. يجب أن يكون التقييد فرديًا ومحددًا من قِبل متخصص في مجال الصحة ، نظرًا لأنه يعتمد على ظروف كل مريض.

من المهم أن تتعلم الاستماع إلى الكائن الحي ، لأن بعض الأعراض مثل الصداع والجلد الجاف والشفتين المتشققة والدوار وانتفاخ البطن واحتباس السوائل ، من بين أمور أخرى ، يمكن أن تكون إشارة تحذير تستهلك المياه اللازمة للحصول على الحالة المثلى للصحة.

إذا كانت هناك شكوك تتعلق بعادات الأكل ، فمن المستحسن الذهاب إلى أحد العاملين في مجال الصحة لتوفير التوجيه اللازم.
 

لمزيد من المعلومات: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T:inskmx

تابعنا علىGetQoralHealth ,  GetQoralHealth على Facebook ،موقع Pinterest وفييوتيوب

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: حوريات البحر: الحقيقة وراء الأسطورة (أبريل 2024).