4 تمارين حيوية لكبار السن

المعهد الوطني للشيخوخة في الولايات المتحدة (تؤكد NIA ، لمختصرها في اللغة الإنجليزية) أن الشيخوخة لا تعني فقدان القوة أو القدرة على الأداء المهام اليومية أو الأنشطة المتعلقة بالمتعة.

ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الحياة غير النشطة إلى فقدان قلعة والمهارات وبالطبع على حساب الصحة. وقد درس الباحثون في وكالة الاستخبارات الوطنية ما هي أفضل التدريبات والأنشطة البدنية التي الكبار الاكبر سنا يمكنك إجراء نتائج منتظمة وممتازة.

كما يقولون ، إن عادة ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تمنع أو تؤخر مجموعة متنوعة من الأمراض والإعاقات المرتبطة بالشيخوخة.

 

ما هي التدريبات

هناك أساسا أربعة:

  • أنشطة المقاومة تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس. هذه التمارين تحسين صحة القلب والرئتين والدورة الدموية ، وقد ثبت للمساعدة في منع أو تأخير الأمراض.
  • تمارين تقوية تجعل كبار السن يحصلون على القوة الكافية لفعل الأشياء التي يحتاجونها أو يحبونها.
  • تمارين التوازن تساعد في منع السقوط. سبب متكرر للإعاقات.
  • تمارين التمدد تساعد في الحفاظ على الجسم قويًا ومرنًا.

من المستحسن دومًا ، أن ينصح خبراء وكالة NIA ، أن مدرسًا للمسنين هو الذي يحدد مقدار التمرين المثالي لكل شخص.

من ناحية أخرى ، تحقق الأنشطة البدنية اليومية بعض النتائج نفسها التي تم الحصول عليها مع التمرين. أكدت دراسة حديثة لـ NIA هذه الفوائد في الأشخاص الذين يبلغون 80 عامًا أو أكثر ، والذين تمكنوا من ترك مشواهم لاستخدام العصا في 10 أسابيع فقط ، بعد أن استعادوا قوتهم من خلال القيام بتمرينات بسيطة.


الطب الفيديو: تمارين تقوية لكبار السن (يوليو 2021).