10 أطعمة غنية بالألياف

• أبريل 26, 2024

ال ليف يساعد على القضاء على المواد الغذائية الزائدة اللازمة للجسم ، ويساعد على زيادة حجم المحتوى المعوي وتسهيل بعض وظائف الجهاز الهضمي. يوجد في البقوليات والخضروات والفواكه والحبوب.

من بين فوائد استهلاك الألياف:

1. تخفيض جلوكوز في دم
2. انخفاض في مستويات كولسترول
3. تجنب البواسير
4. يمنع الأمراض القلب والأوعية الدموية
5. يقلل من خطر المعاناة سرطان القولون

وفقا للمعلومات التي نشرتها هافينغتون بوستيجب أن تستهلك المرأة 20 جرامًا يوميًا ليف بينما يجب على الرجال تناول ما بين 35 و 40 جرامًا.

بحيث تستمتع بصحة ممتازة وممتازة الهضم هنا نقدم لك 10 أطعمة غنية ليف ، والتي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي.

1. الذرة: نصف كوب من هذا الطعام يحتوي على غرامين من ليف . بالإضافة إلى ذلك ، إنه طعام يساعد على تهدئة الشهية.
2. الفاصوليا: فهي مصدر ممتاز لل بروتين والحديد والبوتاسيوم. مع كوب واحد ، يمكنك تغطية 25 ٪ من ليف ضروري لتنظيم الكائن الحي.
3. الحمص: هذه البقوليات غنية ليف , المواد المضادة للاكسدة و الليستين مادة دهنية التي تساعد في محاربة كولسترول ومستويات الدهون الثلاثية .
4. الأفوكادو: إن اللباب الدسم لهذه الفاكهة هو مصدر كبير لل ليف ، وكذلك الأحادية والدهون غير المشبعة ، والتي تساعد على الحد من كولسترول وخطر المعاناة الأمراض القلب والأوعية الدموية.
5. المعكرونة القمح الكامل: إنه حرق غذاء كبير شحم وتلبية الرغبة الشديدة الخاصة بك للكربوهيدرات.
6. الأرز البني: يحتوي كل كوب على 3.5 غرام من الألياف. يوفر المغنيسيوم ، فيتامين E و B ، الفوسفور والبوتاسيوم.
7. خبز القمح الكامل: يحافظ على العناصر الغذائية والغنية في ليف الذي يتجنب الإمساك ويقلل من مستويات كولسترول .
8. العدس: يحتوي كوب واحد من هذا الطعام على 15.6 جرام من الألياف. هم أيضا مصدر كبير لل الفيتامينات B، بروتين والحديد وغيرها من المعادن.
9. الكمثرى: كما هو الحال مع معظم الفواكه التي تحتوي على جلد صالح للأكل ، يعتبر الكمثرى مغذيًا جدًا وغنيًا بالألياف.
10. الشوفان: يحتوي على بيتا جلوكان ، وهو نوع خاص من ليف التي لها تأثيرات قوية للحد من كولسترول . كما أنها مسؤولة عن تقوية جهاز المناعة.

من المهم أن تستهلك ليف ولكن مع قياس ، لأن الكميات الزائدة يمكن أن تولد التهاب في البطن والغازات. أيضا ، تذكر أن تشرب الماء كل يوم ، لأنه يساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي في الظروف المثلى. وأنت ، هل تشمل الألياف في نظامك الغذائي؟

تابعنا على تغريد و الفيسبوك

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد تسجيل معنا

الطب الفيديو: أكثر 20 غذاء غني بالألياف (أبريل 2024).