4 تمارين للجلطات المثالية

• أبريل 24, 2024

وجود غلطات كاملة هو حلم أي امرأة. مع الانضباط والجهد يمكن أن يكون لديك "تحسد". هل تريد أن تعرف كيف؟

مع هذه التمارين البسيطة يمكنك تحقيق ذلك

تمرين 1: ضع الساعدين والمرفقين والركبتين على الأرض. يجب أن تكون الركبتان في أوج الوركين والأكواع في خط مستقيم مع الكتفين. ضغط على المعدة ومحاذاة العمود الفقري. ارفع الساق اليسرى بشكل جانبي ، ارفع حتى تصل الركبة إلى ارتفاع الورك ، واحرص على إبقائها مرنة. اضغط على الألوية لبضع ثوان. انخفاض طفيف إلى وضع الانطلاق. هل 15 التكرار وتغيير الساقين.

يوضح مقطع الفيديو التالي كيفية تنفيذ التمرين الأول:

تمرين 2: استلق على الأرض وجهاً لوجه ، ضع ذراعيك على جانبيك ، مع وضع راحتي على الأرض. ثني ركبتيك عن طريق وضع قدميك على الأرض ، في ذروة الوركين. اضغط على الأرداف ، لا تحرك قدميك ، بينما ترفع الوركين حتى يشكل الجذع خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى ركبتيك. عد إلى 10 والعودة ببطء إلى وضع البداية.

تمرين 3: توقف مع ساقيك امتدت وقدميك في الوركين ، وضع وزنك مرة أخرى على أعقابك ووضع يديك على الوركين. قم بخفض الوركين ، كما لو كنت تجلس على الكرسي ، حتى يكون الفخذان متوازيين للأرضية وتعود إلى وضع البداية. لا تدع الركبتان تمضيان إلى الأمام وتسمحان للوزن بالوقوع على أصابع القدم. عندما ترتفع مرة أخرى لا تمتد ركبتيك تماما.

تمرين 4: الوقوف ، ولكن الآن ضع قدميك أوسع قليلا من الوركين مع أصابع قدمك إلى الخارج. رفع الذراعين إلى ارتفاع الصدر مما يجعل دائرة تسمح فقط أطراف الأصابع من الأوسط باللمس. كرر 8 إلى 10 مرات. خفض الوركين الحفاظ على ظهرك مستقيما ، والاستمرار حتى سقوط أردافك تحت الركبتين ، ولكن لا تسمح للركبتين بالانحراف للجانبين ، يجب أن تتبع خط القدمين. هل 10 التكرار.

تم تصميم هذا الروتين ليتم تنفيذه في المنزل ، كلهم تمارين محلية التي ستساعدك على رفع وتقوية الألوية ، حتى لتليين بشرة برتقالية ، إذا كان لديك نفذ هذا الروتين اليومي وستلاحظ النتائج في 5 أسابيع.
 

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook

هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن اهتمامك؟ اشترك معنا

الطب الفيديو: Alyaa Gad - رعاية مريض السكتة الدماغية - Stroke-2 (أبريل 2024).