5 نصائح لتجنب كذاب النظام الغذائي الخاص بك

• أبريل 18, 2024

عادة ، تسجل خلايا الجسم ما هو وزنه دائمًا وستحاول الحفاظ عليه مستقرًا ، مما يعني أنه عند إجراء نظام غذائي ، يتم إعادة برمجة هذه الخلايا فقط لفترة معينة ، ولكن في النهاية ستحاول العودة إلى وزنه ، لذلك مرة أخرى نحن كسب الكيلوات المفقودة. لتجنب ذلك ، هناك بديل هو جعل صيانة النظام الغذائي .

اتباع نظام غذائي في كل وقت يكاد يكون من المستحيل ، من منظور الفسيولوجية والعاطفية. الأسوأ هو أنه يمكن أن يكون أكثر ضررا من نفس الوزن الزائد ، كما هو موضح من قبل اختصاصي التغذية كارمن هارو ، معهد كيلوغ للتغذية والصحة في مقطع الفيديو التالي:

لذا ، كيف يمكنك تجنب الارتداد وتحقيق وزن صحي؟ كثير من المتخصصين يوصي بتنفيذ صيانة النظام الغذائي بعد فقدان الوزن ، مما يعني أنه سيكون الخطوة بين النظام الغذائي التقييدي وعادات الأكل والمعيشة الأفضل:

1. الهدف هو جعل اتباع نظام غذائي صيانة (normocaloric) هو استقرار الوزن لمدة لا تقل عن 3 أشهر. هذا هو النوع المناسب للخلايا لتسجيل وزن "معتاد" جديد ، وتجنب تأثير الارتداد المعتاد.

2. اختيار النظام الغذائي السليم الصيانة هو عامل أساسي. يجب على الشخص المنخفض والمستقر عدم اتباع نفس الحمية مثل الشخص النشط الطويل. لديك لتكييف الكميات والجداول الزمنية لكل حالة معينة في محاولة لفقدان الوزن الأكل قدر الإمكان.

3. بمجرد انتهاء النظام الغذائي التقييدي ، يجب أن تكون قادرًا على تناول كل شيء بطريقة متوازنة ومتنوعة ومعتدلة ، ولكن إذا اعتبرت يومًا أنك قد تناولت طعامًا فائضًا ، يمكنك تعويضه بالوجبات الأخرى على مدار اليوم.

4. يجب أن ينظر إلى النظام الغذائي صيانة أمر إيجابي ، ومسار جديد حيث الصحة ليست على خلاف مع المتعة. عليك أن تجد متعة تناول الأطعمة الصحية والطهي بطريقة أخف. بهذه الطريقة سيكون من الأسهل الحفاظ على هذه العادات الجديدة وبالتالي وزن الجسم الجديد.

5. الزيادة في كتلة العضلات هي المفتاح للحفاظ على زيادة معدل التمثيل الغذائي الأساسي ، تسارع ، لذلك يمكن بسهولة تحييد أي زيادة في السعرات الحرارية.

تذكر أن أفضل طريقة لفقدان وزنك هي أن تفعل ذلك ببطء. يجب أن يكون لديك الصبر ولا ترغب في الحصول على النتائج دون عناء في فترة قصيرة من الزمن. من المستحسن أن تفقد ما بين نصف كيلوغرام واحد في الأسبوع ، ولكن ليس أكثر من ذلك ، ثم تنفيذ نظام الصيانة ، وبهذه الطريقة سوف تتجنب الارتداد وستكون قادرًا على الحفاظ على وزن صحي.

الطب الفيديو: نصيحة لمرضى إرتفاع ضغط الدم (أبريل 2024).