• قد 6, 2024

كيف أمي كنت تأمل أن تكون لأطفالك لفترة طويلة ، نعيش لنراهم تنمو وتحتفل بإنجازاتهم. لهذا يجب عليك الحفاظ على نمط حياة صحي يتضمن التمرين والدخول طعام تمنحك الطاقة وتعتني بصحتك.

احمل حمية صحية هي أفضل طريقة يمكنك تجنب الوزن الزائد الذي يقلل من العمر المتوقع. وفقا ل المعهد الوطني للسرطان و وزن زائد في منتصف العمر يزيد من خطر الاصابة الموت بين 20 و 40 ٪ و بدانة يكررها.

وبالمثل ، اتخاذ قرارات ذكية بشأن طعام ما تستهلكه سيساعدك أيضًا في الحصول على ما يكفي قوة للقيام بأنشطتك ، ورعاية أطفالك الصغار ، وحتى تبدو جميلة لسنوات عديدة. هذه بعض التي يجب أن تستهلك بالتأكيد.

1. الحليب قليل الدسم

يحتوي على كميات كبيرة من الكلسيوم ، مما يبقي عظامك قوية وتمنع هشاشة العظام . كما أن لديها البوتاسيوم والفوسفور الذي يساعد على حركة عضلاتك حتى تتمكن من اللعب مع أطفالك ، خدمة الغذاء والتغذية وزارة الزراعة الأمريكية . يمكنك الحصول على كأسين من الحليب يوميًا.

2. الحبوب الكاملة

إن تناول طبق من دقيق الشوفان ، على سبيل المثال ، يمنحك طاقة دائمة. كل الكربوهيدرات المركبة أنها تساعدك على البقاء راضيا لفترة أطول وتزويد الجسم بالمواد المغذية في شكل الفيتامينات ، يشرح جيمس سيرز طبيب أطفال مؤلف "كتاب الطفل" .

3. اللحوم الخالية من الدهون

إذا كنت لا تزال في فترة من الرضاعة يجب عليك اختيار الأطعمة العالية في البروتينات يقول الخبراء ، مثل اللحوم الخالية من الدهون ، والفول أو العدس ، والمأكولات البحرية منخفضة الزئبق ، والتي سوف تساعدك على إنتاج حليب صحي لطفلك. مايو كلينك . تناول حصتين ، ثلاث مرات في الأسبوع.

4. البيض

أنها تحتوي على 78 سعرة حرارية فقط ، فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وستمنحك الكثير من الطاقة. صفارتك يجلب لك تل ضروري للحفاظ على صحتك ذاكرة على المدى الطويل ، يشير جوني بودين مؤلف "أفضل 150 طريقة فعالة لزيادة طاقتك" . بيضتان في اليوم لن يزيدان كولسترول .

5. اللوز

يجب عليك تضمين حفنة يوميا في حياتك حمية إذا كنت تريد أن تبدو دائما مثل أم شابة. ال فواكه جافة هم مصدر عالي في البروتينات ومضادات الأكسدة وحمض ألفا لينوليك الذي يحمي وينعش بشرة ، يشير إلى جو فينسون استاذ جامعة سكرانتون .

الطب الفيديو: تسوق لصحتك _ حليب كامل الدسم VS حليب قليل أو خالي الدسم _ الحلقة 1 _ أخصائية التغذية لجين الزين (قد 2024).