• قد 2, 2024

لأننا نعلم أن هناك دائمًا شكوك تظل "تطفو في الهواء" ، في هذا المسلسل سوف نتحدث عن الأساطير و الحقائق من لياقة بدنية .

1. إذا مارست الرياضة ولكن لا تعتني بنظامي الغذائي ، فقد لا أفقد وزني ، لكن قد أزيد.

بالتأكيد. من خلال زيادة النشاط البدني الذي تقوم به كل يوم سيطلب منك جسمك استرداد ذلك قوة انه اعتاد ممارسة . لذلك سيكون لديك المزيد شهية - خصوصا في نهاية التدريب - وأؤكد لكم أنه لن يكون مثل الكرفس أو البروكلي.

سيطلب منك جسمك الأطعمة الغنية بالجلوكوز ومع مؤشر نسبة السكر في الدم: القراءة والحلويات والخبز والمعكرونة والكعك والحلويات. على الرغم من أن هدفك ليس فقدان الوزن على هذا النحو ، فمن الضروري انتبه ك تغذية .

2. هل صحيح أنني لا أستطيع تناول الفاكهة بعد الساعة 18:00؟

هل يمكن أن تأكله طالما يتم تضمينها في خطة الطعام الشخصية الخاصة بك (التي أدلى بها متخصص).

إذا لم تكن قد قمت بزيارتها حتى الآن ، أقترح عليك تجنب الفاكهة بعد الساعة 18:00 ، لأنه يحتوي على مساهمة سخية من سكر الفاكهة . إلا أنك تتدرب في فترة ما بعد الظهر أو في الليل. في أي حال ، يمكن أن تأكل قطعة متوسطة قبل أو بعد تدريب .

3. ما مدى صحة عدم تناول الكربوهيدرات؟

هناك جزء من الحقيقة. تذكر أن الكربوهيدرات كلاهما الفواكه والخضروات وكذلك الدقيق والحبوب والبقوليات.

تجنب الدقيق المكرر (الخبز الحلو ، الخبز الأبيض ، البسكويت ، المعجنات ، الأرز ، المعكرونة ، البيتزا) ، البقوليات (الفاصوليا ، البقول ، العدس) ؛ والحلويات.

أكل الفاكهة ، إلا إذا كنت تدرب في الليل أو في وقت متأخر من الليل. يفضل تناول جميع الخضروات التي تريدها ، مصحوبة ببعض البروتينات قليلة الدهون. وإذا كنت تحب ، واحدة أو اثنين من خبز التورتيلا الذرة أو شرائح من الخبز كامل الحبوب.

4. هل الصبار الشعيرية تعتبر الكربوهيدرات؟

هذا صحيح ميزتها هي أن تورتيا الصبار يحتوي على نصف سعر كيلو من الذرة و 1/4 من الدقيق. العيب هو أن مساهمته الكلسيوم هذا هو قاصر .

5. هل الكربوهيدرات الخضار أو البروتين أو الدهون؟

الخضروات الكربوهيدرات بسيطة. ميزتها العظيمة هي أنها طعام كثافة منخفضة السعرات الحرارية . وهذا يعني الكثير لديهم القليل السعرات الحرارية .

إنها المجموعة الغذائية الوحيدة التي يمكنك تناولها بحرية طوال الوقت. فهي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والألياف (البطاطس والأفوكادو ليست الخضار).

6. هل يمكنني تقديم وجبة واحدة فقط يوميًا للحفاظ على رشاقتك؟

لا ، في الواقع هو كذلك أسوأ ماذا يمكنك ان تفعل؟ بالإضافة إلى ذلك ، فإن مفتاح "التشجيع" على عملية الأيض: ليس لدى الجسم القدرة على "إدارة" ما تأكله في "جلسة واحدة" وتوزيعه كما لو كنت قد أكلته خلال اليوم.

لجسمك ، وهذا هو فائض وسوف تتراكم ما لا تحتاج في شكل من الدهون. والأسوأ من ذلك ، لأن الليل هو الوقت الذي ينخفض ​​فيه النشاط البدني ، فأنت تتابع أفضل عملية لزيادة حجم خصرك.

7. هل منتجات الالبان سيئة للغاية؟

المعروف حاليا أنه أحماض في الجسم ، لذلك لا يستخدم الجسم الكالسيوم الذي يحتوي عليه ؛ بالإضافة إلى ذلك ، لمكافحة الحموضة ، فإنه يأخذ الكالسيوم من العظام. وينتقل الكالسيوم الموجود في الحليب إلى الفوهة ويخرج ما لدينا!

له سكر (اللاكتوز) يصعب هضمها لمعظم الناس و شحم هذا هو مشبع . لذلك ، إذا كنت تحبهم ، خذ نصف كوب من الحليب المتأخر ضوء في الصباح أو عند الظهر.

8. إذا كنت أشرب الماء تحت الوزن؟

يحكم الماء الأيض الخاص بك ، لذلك سوف تساعدك على القضاء السموم . تحسين الوظائف الفسيولوجية لجسمك وتمنعك من الاحتفاظ بالسوائل ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. طالما كنت تحمل التغذية الجيدة .

9. إذا كان لدي السمنة -IMC أكبر من 36- ما هو الوزن الجيد الذي أخسره في الشهر؟

المتخصصون في سيطرة من الوزن : خبراء التغذية ، الباطنية ، أطباء السمنة يعتبرون أن انخفاض في 3٪ إلى 5٪ في ستة أشهر من المهم الحد من المخاطر الصحية.

إذا كان لديك المزيد من الأسئلة ، يرجى الاتصال بي وتخبرني ما الذي تود معرفته لتحسين تجربتك التدريبية؟