• قد 7, 2024

ربما الشك الأول الذي نشأ عندما تم تشخيصك السكري كان ما حمية يجب أن تستمر ، الوضع هو أنه لا توجد توصية عامة لأنه يجب أن تكون خطة الطعام شخصية ومناسبة لمختلف خصائص جسمك.

ومع ذلك ، طريقة جيدة لبدء تطوير حمية مناسبة لك السكري هو تغيير كمية الطعام الذي تتناوله. إنشاء طبقك الخاص هو طريقة بسيطة للتحكم في مستويات جلوكوز في الدم ، يقول الرابطة الأمريكية للسكري .

هنا توصيتك لك لتحقيق ذلك.

الآن ، إذا كان على هذا النحو حمية يجب أن تكون توصية مفصلة من طبيبك ، إذا كانت هناك أطعمة ستساعدك في الكميات الصحيحة على تلبية احتياجاتك الغذائية والحفاظ على مستويات جلوكوز مستقرة.

ال الرابطة الأمريكية للسكري يشير إلى ما يلي سوبرفوودس ل السكري .

1. الفاصوليا

مع كوب واحد فقط في اليوم يمكنك تغطية 1/3 من متطلباتك ليف ، وهي أيضًا مصادر جيدة للبوتاسيوم والمغنيسيوم.

2. الخضار الورقية الخضراء

كما السبانخ ، والسويسري واللفت هي منخفضة جدا في السعرات الحرارية والكربوهيدرات. أفضل شيء هو أنك لا يجب أن تحد نفسك من استهلاكك.

3. البطاطا الحلوة

إنه نشا خضار كامل فيتامين أ والألياف. هم خيار أفضل من الآباء العادية لأنهم مؤشر نسبة السكر في الدم إنها أقل.

4. التوت

من العنب البري إلى الفراولة ، كل التوت مليء المواد المضادة للاكسدة والفيتامينات والألياف.

5. الطماطم

معهم يمكنك الحصول على العناصر الغذائية الحيوية مثل فيتامين ج والحديد و فيتامين هـ .

6. السمك

كل هؤلاء الأغنياء أحماض أوميغا 3 وأساسا السلمون. يمكنك تناول حوالي 270 غرام من الأسماك في الأسبوع.

7. الحبوب الكاملة

أنها توفر لك المواد الغذائية مثل المغنيسيوم والكروم وأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك. اختيار الحبوب الكاملة بدلا من تلك التي تمت معالجتها ، هذه ليست صحية.

8. المكسرات

أوقية من المكسرات يقطع شوطا طويلا من خلال جسمك ويعطيك المواد الغذائية في حين يساعدك على السيطرة على جوع لمزيد من الوقت

9. الحمضيات

كما برتقال والليمون واليوسفي ، تعطيك جرعات كبيرة من الألياف فيتامين ج ، ضروري لخفض مستوى الجلوكوز.

10. الحليب غير الدسم

ليس فقط لأنه يحتوي الكلسيوم وهو أمر جيد لعظامك ، ولكن أيضًا لأن العديد من الأصناف محصنة فيتامين د .

تذكر أنه يجب عليك ألا تكون حذرا فقط حمية متوازن مع الأدوية و الأنسولين ، عليك أيضا القيام ممارسة بحيث يبقى الجلوكوز في الدم بمستويات ثابتة.

الطب الفيديو: Killer Bean Forever 4K - Official FULL MOVIE (قد 2024).