1. التنفس العميق في الاحترار

ال تنفس من الأهمية بمكان أن تمارس أي نوع من أنواع تدريب لأنه من خلاله تحصل الخلايا على الأكسجين اللازم لملء الطاقة ودعم العمل البدني. لتحسينها ، هناك بعض التقنيات التي يجب عليك تنفيذها.

 

عندما تحبس أنفاسك ، أو لا تفعل ذلك بشكل صحيح ، تنخفض الطاقة في الخلايا وتشعرين بالتعب في التدريب في وقت أسرع مما ينبغي ، "يقول Belisa Vranich المتخصص.

على العكس من ذلك ، تحتاج إلى أن تكون على علم بك تنفس والتحكم فيه أثناء التدريبات للحصول على أقصى أداء. هذا يمكنك تحقيقه من خلال ممارسة مختلف تقنيات نقدم لكم المقبل.

 

1. التنفس العميق في الاحترار

استلق على الأرض مع قدميك ضد الجدار ، وضع يد واحدة على الصدر والأخرى على منطقة البطن. لمدة دقيقة أو دقيقتين ، تنفس بعمق ، ركز على الاستنشاق في نفس الوقت الذي تعتاد فيه الزفير ، عد حتى ثمانية في كل منها ، أكد نعوم تمير مؤسس اللياقة البدنية TS .

 

2. التعزيز في التمارين معتدلة أو منخفضة التحميل

تتضمن تقنية "التعزيز" تفعيل جميع عضلاتك المركزية ، مما يخلق الاستقرار ويقلل من مخاطر جرح . على سبيل المثال ، أثناء القيام بعملية رفع جانبي ، يجب عليك تشديد البطن والظهر وأسفل المائل خلال الوقت الذي يدوم فيه ممارسة والتنفس.

 

3. فالسالفا لرفع الأثقال

يجب عليك التنفس في الجزء السهل من ممارسة ، أبق الهواء حتى تصل إلى الجزء المعقد ، وبمجرد الانتهاء من ذلك الزفير. هذه التقنية سوف تساعدك على تشديد العضلات من القاعدة والحفاظ على الشكل المناسب ، يشير إلى المدرب الشخصي مايك دونافانيك .

 

4. التنفس حجابي للانتعاش

هذه التقنية تسمح لك للحصول على مزيد من الأوكسجين في الرئتين والعضلات لاستعادة التنفس بعد ممارسة . للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى ملء وتفريغ البطن مع كل منهما تنفس ، بدلا من القيام بذلك في الصدر.

من ناحية أخرى ، فإن الخبراء من مايو كلينك تشير إلى أن تحتوي تنفس بينما تفعل ممارسة ، على سبيل المثال رفع الأوزان ، يمكن أن يؤدي إلى زيادات خطيرة في ضغط الدم وتضر بصحتك بشكل دائم.


الطب الفيديو: The Memory of Mankind and what should be remembered? | Martin Kunze | TEDxLinz (يوليو 2020).