اليوغا للنساء: دروس أساسية

• أبريل 28, 2024

إذا أرادت المرأة حياة صحية ، خال من أي توتر أو إجهاد ، يجب أن تبدأ يومك مع اليوغا.

أول الأشياء أولاً ، عند الخروج من السرير ، الجلوس على حصيرة على الأرض وعناق ركبتيك إلى الصدر. بعد ذلك ، ارفع رجليك في الهواء وامسح رأسك. الوقوف ثم الميل إلى الأمام حتى يلمس جبينك السيقان حتى تشعر أنك على استعداد لمواجهة فرشاة الأسنان والمضي قدما في اليوم.

تراكم العديد من النساء سلسلة من العنف الصغير ضد أنفسهن من لحظة الصحوة - الكافيين والسجائر ، وممارسة ، أو عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق. العديد من برامج اللياقة البدنية في الوقت الحاضر لديها نهج عنيف. يجب أن يكون أسلوبك في التكييف والعافية ، والحياة بشكل عام غير عنيف ، والعمل بسلاسة مع التركيز على وتيرتك الخاصة ، دون التنافس مع أي شخص آخر. لا تكن قاسيا لنفسك أو لا يرحم للآخرين.

روتينك المثالي سيركز على 28 وضعية مستخرجة من تقنية الألفية التي يأتي اسمها من الاتحاد السنسكريتية. يجب أن تذهب التدريبات من التنفس العميق إلى التمدد.

تدريب رائع

اليوغا شاقة ، ولكنها ليست مؤلمة ، وتعطي كل شبر من جسمك تمرينًا رائعًا. فهو يساعد على الحفاظ على المرونة ويزيد من قوة العضلات وتعريفها. محاولة ممارسة 60 إلى 90 دقيقة من اليوغا قبل الإفطار من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع.

اتبع الأساسيات المذكورة هنا للحصول على حياة صحية ومتوازنة:

• تجنب الإغراء لممارسة نقاط قوتك فقط ، مثل رفع الأثقال. من الأهم العمل في نقاط أخرى.
• لا تركّز على التدريبات. استفد من ذلك الوقت لإجراء محادثة شخصية مع نفسك: "كيف أشعر جسديًا وعقليًا؟" "كيف أتوازن والتوافق في الوقت الحاضر؟" "هل هناك شيء يجب أن أهتم به بشكل خاص؟"

مارس اليوغا في الصباح أو في المساء على الأقل بعد ساعة واحدة من تناول وجبة خفيفة أو بعد ثلاث إلى أربع ساعات من الوجبة الرئيسية. إذا كنت جائعًا قبل التمرين حاول أن تشرب الشاي أو الحليب أو عصير الفاكهة.

الطب الفيديو: تمارين اليوغا للمبتدئين | مع دوريس (أبريل 2024).