• أبريل 19, 2024

بين العمل والأسرة والأصدقاء والالتزامات الاجتماعية ، فإن العقل أكثر من مشغول ومتعب. من الشائع أن نتصل بضغوط اليوم. لكن ما الذي يمكن عمله؟ يمكن العثور على الحل في تقنيات التنفس.

معظمهم يريدون فقط بعض السلام والصمت الذهني لبضع لحظات ، فلماذا لا نعمل مع بعض "براناياما" ، أو تقنيات التنفس ، التي ساعدت لآلاف السنين على تحقيق التوازن بين نصفي الدماغ ، لتعديل درجة حرارة الجسم ، لتركيز العقل على كائن واحد كما هو التنفس ، مما يجعلك تترك جانبا سيل سيل من الأفكار التي تعذبك دون توقف.

سوف يأخذك فقط 5 دقائق ، بالطبع إذا كنت ترغب في ذلك يمكنك زيادة الوقت تدريجيا.

Pranayamas هي التقنيات القديمة التي تحتوي على ثلاثة عناصر. بوراكا (استنشاق) ، ورشاكا (زفير) وكومباكا (الاحتفاظ بالأنفاس).

في بعض البراناياما يتم استخدام الاستنشاق والزفير فقط ، في حالات أخرى يتم الاحتفاظ بالاحتباس إما بعد الاستنشاق (مع الهواء في الرئتين) أو بعد الزفير (بدون هواء في الرئتين). كل براناياما لديه خصائص محددة ومزايا مختلفة.

Anuloma Viloma ، هذا هو النفس الذي يؤكسد الكائن الحي ، ويساعد على تهدئة وترتيب العقل مما يسمح له بأن يكون أكثر تركيزًا بطريقة غير دورية ، ويوازن الجهاز العصبي ، ويوازن برانا (الطاقة الحيوية) ، وينظم التدفق التنفسي الذي يمكن تغييره عن طريق سوء الغذاء والتلوث وتعاطي التبغ أو عدم ممارسة الرياضة.

ﻣﻦ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ أن ﻳﺘﻢ ﺣﺠﺐ أﺣﺪ اﻟﺤﻔﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﺰﺋﻲ ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻤﺎرﺳﻪ ، ﺳﺘﺸﻌﺮ ﺑﺘﺪﻓﻖ ﺟﻮي ﻓﻲ اﻟﻬﻮاء ﺧﻼل اﻟﺤﻔﺮة.

هذه التقنية تساعد على تحقيق التوازن بين أداء اليمين (المعبرة) والفقرات اليسرى للدماغ (منطقية) ، وأيضاً تنسق طاقة الحفرة اليسرى ، التي هي سائل التبريد ، والتي من اليمين ، والتي تنتج الحرارة في الجسم.

ممارسة

الجلوس في وضع مريح ، يمكن أن يكون على الأرض ، على وسادة أو في كرسي. يجب أن يكون العمود الفقري مستقيماً وأن يرقى العنق والكتفين قليلاً.

مع غطاء الإبهام الأيمن فتحة الأنف اليمنى ، زفر كل الهواء من اليسار ، استنشاق من اليسار ، أمسك الأنف لبضع ثوانٍ تغطي كلا من الخياشيم وجلب الذقن قليلاً نحو مركز الحلق.

تغيير الجانب ، والآن تغطية الأنف اليسرى مع الاصبع الصغير والخاتم والزفير على اليمين ، يستنشق على اليمين ، عقد والاستمرار في التنفس بالتناوب. يمكنك البدء باحتفاظات صغيرة و 3 دقائق من التمرين ، مع التمرين يمكنك إطالة أحتياطك وزيادة الوقت إلى 5 دقائق أو أكثر.

قد يكون هناك دوخة ، في هذه الحالة يستنشق بهدوء والاستمرار في التنفس الطبيعي والتلقائي لتعليق البراناياما حتى تتعافى.