• أبريل 25, 2024

إذا كنت تشعر بالاستياء من جميع الأشياء التي عليك القيام بها في اليوم وأنت لا تعرف كيف تتحكم في قلق لقد حان الوقت للتنفس واتخاذ الخطوة الأولى لاستعادة هدوئك وصحتك.

وفقا ل المعهد الوطني للصحة العقلية ، الشخص الذي يعاني قلق قلق معمم جدا عن أنشطتهم اليومية ، لا يمكن الاسترخاء ، واجهت صعوبة في التركيز ، من السهل الدهشة ، الصداع ، العضلات ، المعدة.

هم أيضا من الأشخاص الذين يعانون من سرعة الانفعال ، لديهم العرات العصبية ، والعرق كثيرا ، والحصول على الدوار أو الذهاب إلى الحمام في كثير من الأحيان.

اهدأ!

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض ، فمن الضروري أن تعرف بعض الطرق التي تمنحك شيريل أنكروم ، متخصصة في اضطرابات الهلع ، للتغلب على القلق بنجاح من الصباح والاستمتاع بأنشطتك دون مخاوف أو قلق.

اعتني بباقيك

تحليل إذا كنت تنام جيدا أو إذا كنت تواجه صعوبة في النوم. يعمل تنظيم أنماط النوم على تحسين قدرتك على أداء أنشطتك اليومية بفعالية دون الحاجة إلى ذلك قلق .

تحديد كل ما يولد الإجهاد

قد تكون بعض العادات هي المسؤولة عن هذا القلق أو التوتر. على سبيل المثال ، استيقظ فجأة ، وليس لديك ما يكفي من الوقت للقيام بأنشطتك.

من خلال القيام بذلك يمكنك الحصول على ما يصل قليلا في وقت سابق ، وتغيير صوت المنبه الخاص بك أو استبدال الأنشطة التي تساعدك على الحفاظ على السعادة.

القيام بتمارين الاسترخاء

اهداء ما بين 10 و 15 دقيقة لممارسة التنفس العميق ، التأمل ، اليوغا أو تمارين التمدد.

بهذه الطريقة تقوم بإعداد عقلك وجسمك لمواجهة يومك بنجاح.

فكر بشكل إيجابي وقدم تأكيدات

من الطبيعي بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق أن يكون لديهم أفكار سلبية ، والتي تستنزف الطاقة وتولد نوبات من الإجهاد.

اختر الأطعمة التي تسترخي

الكحول والكافيين والنيكوتين فقط تشجع على مزيد من التوتر قلق لذا تجنبها أو غيرها للفواكه والخضروات.

خلال الليل ، يتم تقليل مستويات السكر في الدم ، والتي تفضل القلق الصباح. لتجنب ذلك تستهلك البروتين في العشاء.

إذا كان قلقك أكثر حدة عليك الذهاب مع محلل نفسي أو أخصائي نفسي لمساعدتك على تحديد أسباب اضطرابك. تذكر أن تفكيرك هو مفتاح تحسين نوعية حياتك.

الطب الفيديو: اهدأ وانتظر رزقك | الشيخ عمر عبد الكافي (أبريل 2024).