• قد 7, 2024

إذا كنت تحافظ على الترطيب المناسب أثناء التمرين ، فلن تحسن أداءك الجسدي فقط ، من خلال تقليل التعب ودرجة حرارة جسمك ، ولكن أيضًا سيكون لديك قلب أكثر صحة.

ال جمعية القلب الأمريكية يضمن أن أ ترطيب جيد أثناء التمرين يحسن الدورة الدموية ويسمح للعضلات بالعمل بأقصى طاقتها. لذلك ، نكشف عن الخصائص التي يجب أن يتمتع بها الشراب عند ممارسة الرياضة.

أكتب!

وفقا ل الاتحاد الاسباني للطب الرياضي (فيميدي) ، والمشروبات الرياضية (متساوي التوتر) تمتص الماء والكهارل أسرع من الماء الطبيعي ، وبالتالي منع التعب. هذه بعض خصائصه:

1. الصوديوم

ينتج هذا المنحل بالكهرباء الإحساس بالعطش ويحسن من تناول السوائل المستمر.

2. البوتاسيوم

وجودها يساهم في عملية إعادة التميؤ. كما يسمح للعضلات بالانكماش الصحيح ، بحيث يكون الأداء البدني الخاص بك هو الأمثل ويقلل من مخاطر التشنجات.

3. الكالسيوم

بالإضافة إلى مساعدة تمعدن العظام ، فإنه يلعب دورا هاما في تخثر الدم ، وتقلص العضلات والناقل العصبي للإشارات العصبية. يمنع الاستبدال غير الكافي لهذا المعدن أثناء التمرين العمل الصحيح للعضلات ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم والألم.

4. المغنيسيوم

هذا المعدن أمر حاسم لتقلص العضلة وانتقال النبض العصبي ، والإجراءات ذات الصلة للغاية لممارسة الرياضة البدنية.

5. الكربوهيدرات

أنها توفر الطاقة والسماح لامتصاص أكبر للسوائل ، وخاصة إذا كانت في شكل الجلوكوز والسكروز أو مالتوديكسترين.

كما أنها تزيد من حجم الدم الذي يصل إلى مناطق محددة من الجسم مثل العضلات والقلب ، في حين خفض درجة الحرارة.

6. مضادات الأكسدة

خلال التمرين تستهلك العضلات الأكسجين أكثر من 100 مرة مما يولد إجهادًا تأكسديًا. ولذلك ، فإن استهلاك مضادات الأكسدة الموجودة في المشروبات الرياضية يقلل من ضرر الجذور الحرة في الجسم.

7. البروتينات

تدعي عدة دراسات أن تسريع استعادة الجسم بعد أداء تمارين طويلة الأجل ، فضلا عن أقل تلف العضلات.

8. طعم لطيف

هذه الخاصية من المشروبات الرياضية أمر ضروري لتشجيع الاستهلاك.

لا تنس أنه خلال وبعد التدريب ، يعد استبدال السوائل أمرًا حيويًا ؛ جسمك يسترد المعادن والمواد الغذائية حتى تشعر بتحسن.

الطب الفيديو: أكتب عذابي | الرادود باسم الكربلائي (قد 2024).