1. Burpees

في العالم ، يعاني أكثر من 11٪ من الرجال بدانة ، وهو وضع يضاعف خطر الموتالسكري والنوبات القلبية وحتى سرطان بطانة الرحم أو القولون. تجنب أن تكون جزءا من الإحصاءات عن طريق تنفيذ تدريب يحرق الدهون أكثر فعالية بالنسبة للرجال.

لكي تكون وظيفية ، فإن التوصية هي أنك تجعلها قبل فطور ، لذلك أنت تساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون ، بالإضافة إلى الحفاظ على مستوياتك الأنسولين مستقرة ، يشير إلى قسم علم الحركة الطبية الحيوية .

هذه هي تدريب أكثر قوة بالنسبة لك لحرق الدهون ، وفقا ل هابيل جيمس ، مدرب جسدي ، باحث ومؤلف "مقدمة إلى باليو" .

 

1. Burpees

عند إجراء 60 جولة ثانية من هذا ممارسة سوف تثير إيقاع القلب بسرعة وسوف تعطي تدريب متفجرة على كل هيئة . يجب أن يكون أعظم جهدك عند القفز.


الطب الفيديو: Burpees for Beginners: How to do a Burpee (مارس 2024).