• أبريل 19, 2024

حرق السعرات الحرارية بسرعة عندما يكون عمرك أكثر من 30 يمكن أن يكون معقدًا. حتى ، في بعض الأحيان نتساءل لماذا على الرغم من أننا نأكل كما كان من قبل ، فإننا نحصل على أكثر بدانة.

ومع ذلك ، ليس الأيض دائما الجاني ، كما هو موضح من قبلأخصائي الغدد الصماء الأرجنتيني جوليانا Mociulsky "في الواقع ، ما يمكن تعديله في هذا العمر هو نمط الحياة: في الثلاثين ، يؤدي الإيقاع المعتاد ، والعمل والأطفال إلى نقص النشاط البدني. لذلك ، قد يكون هناك المزيد من الصعوبة في الحفاظ على الوزن ".

بعد ذلك ، "إذا كنت تقوم بنشاط بدني أقل ، وهناك ميل إلى تباطؤ عملية الأيض ، فقد تضطر إلى تناول كميات أقل من الطعام ، ولكن بنوعية توفر المغذيات الضرورية" ، كما يقول Mociulsky.

حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية في اليوم!

1. إجراء تغييرات صغيرة في نوع الطعام وحجم الأجزاء يساهم ، تقريبا دون تحقيق ذلك ، لتحقيق خفض السعرات الحرارية.
2. لتناول وجبة الإفطار ، اختر وعاءًا صغيرًا من الحبوب بدون سكر ، وشرائح الموز ، والحليب الخالي من الدسم ، والتحلية بدلاً من الخبز الحلو.
3. للمكرونة ، وإعداد الصلصات مع الخضروات الطازجة ، مثل القرنبيط ، والسبانخ ، والفطر ، بدلا من اللحم.
4. إذا قمت بإعداد البيتزا ، ضع نصف كمية الجبن التي تستخدمها عادة.
5. في الأجزاء التي تتطلب كريم ، استخدم الإصدار "0٪ fat".
6. تطبيق قاعدة نصف لوحة: نصف مليء بالخضراوات والنصف الآخر باللحم أو المعكرونة (بروتين أو نشا).
7. إذا كنت تشتري أطباقًا في أماكن الوجبات السريعة ، فاختر أصغرها. لا تدع نفسك إغراء من الترقيات لتكبيرها.
8. بدلاً من تناول شوكولاتة صغيرة (162 حريرة) ، تفضل نوجا (50 حريرة).
9. اختيار فطائر الفاكهة ، مثل التفاح والخوخ أو الفراولة بدلا من الكعك مع كريم أو موس.
10. إعداد عصير مع اللبن قليل الدسم والحليب قليل الدسم والفاكهة الطازجة بدلا من الآيس كريم.

سهل ، صحيح؟ الآن عليك أن تضعها موضع التنفيذ ، خاصة إذا كنت تنفق أكثر من 30. حاول القيام ببعض الأنشطة البدنية ، على سبيل المثال ، المشي إلى عملك أو المشي في فترة ما بعد الظهر. وأنت كيف تحافظين على لياقتك؟