ما هو أفضل وقت للاسترخاء؟

• قد 3, 2024

نظرا لأسلوب الحياة الحالي ، يسعى الناس كل يوم ويتطلب أساليب أفضل لمواجهة إجهاد ، وهي حالة تؤثر بشكل كبير على الصحة الجسدية والعاطفية والعقلية. لذلك ، من المهم أن نعرف ما هو الوقت المثالي للاسترخاء.

ليس فقط من المهم الاسترخاء عند مستويات إجهاد زيادة في بعض الشروط المحددة ، ولكن يمكنك الاستفادة من حالة استرخاء مثالية من أجل تعزيز الأداء البدني والعقلي أفضل.

وفقا ل كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو ، أخصائي التنفس في التنفس وخالق أسلوب السيطرة على الربو ، أفضل وقت ل استرخاء قبل الإفطار أو الغداء أو العشاء أي عندما يكون لديك معدة فارغة، لأنك تتحكم بشكل أفضل في الحجاب الحاجز خلال تنفس .

يستحث الاسترخاء في جسمنا على عكس الحالة التي أنشأتها إجهاد ، حيث يرتفع النشاط البدني والعقلي إلى ما هو أبعد من المستويات الطبيعية ، وفقًا لـ باولو سيسكو ، مدرب شخصي في إدارة الإجهاد والعافية مصدقة من معهد الإجهاد الكندي .

انها عن ما يسمى ب "استجابة الاسترخاء " ، مصطلح يستخدم لأول مرة من قبل الطبيب هربرت بنسون من كلية الطب بجامعة هارفارد لوصف فسيولوجيا ال الاسترخاء العميق .

في حالات إجهاد ، نشاط الجهاز العصبي الودي يزيد ، مما يؤدي إلى استجابة "الدفاع أو الطيران".

التغيرات الفسيولوجية في هذه الاستجابة هي زيادة في ضغط الدم ، ومعدل ضربات القلب ، ومعدل التنفس ، وإمدادات الدم إلى العضلات وتوسيع حدقة العين.

على عكس هذا ، فإن الاستجابة ل إجهاد حالة من الاسترخاء تتميز بنبرة مخفضة الجهاز العصبي الودي وزيادة نشاط النظام السمبتاوي.

هذا يمكن ان ينعكس في انخفاض وظيفة الأيض وضغط الدم واستهلاك الأكسجين ومعدل ضربات القلب ، فضلا عن الشعور بالهدوء ، وفقا ل باولو سيسكو.

في هذه الحالة مستوى الحركة للجسم ونفقات الطاقة منخفضة جدا ( الأيض يتم تخفيض حتى 20 ٪) ؛ تتجدد الخلايا والأنسجة بسرعة ، والعقل هادئ وفي حالة استيقاظ ؛ الأفكار الواعية لا تزال نشطة ، لكنها تصبح أكثر هدوءًا وأقل تشتتًا.

لذلك ، بالإضافة إلى توفير جرعة من استرخاء إصلاح من قبل تمارين التنفس مرتين أو ثلاث مرات في اليوم قبل تناول الطعام ، هذه هي الطريقة الأكثر ملاءمة لمنعها إجهاد .

أيضا ، نفذ تمارين التنفس واعية قبل تناول الطعام يساعد على الحصول على شعور أكبر من الامتلاء ، لتحسين السيطرة على استهلاكنا للطعام ، وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي ويسمح لزيادة الطاقة الجسدية والعقلية المتاحة والشعور بالرفاهية.

حاليا هناك الكثير تدريب و طرق للسيطرة على التنفس ، والتي يمكن أن تساعد حتى في مكافحة الأمراض المتعلقة بأداء الجهاز العصبي أو الغدد الصماء ، ولكن أهم شيء هو البدء في إعطاء نفسك الفرصة لتجربتها.

تذكر ، إذا كنت ترغب في البدء في القيام بذلك بنفسك ، فمن المهم أن لا تفعل أكثر من 5 دقائق استرخاء قبل النوم ، وإلا سيعطيك طاقة أكثر ولن تكون قادرًا على الراحة ؛ اختيار مكان ووقت هادئ ، وارتداء ملابس مريحة وإعداد بيئة ممتعة ل الاسترخاء .

الطب الفيديو: 17 خطوة بسيطة لممارسة جلسة تأمل فعالة (قد 2024).