2 العشاء مع 300 سعرة حرارية فقط

فضلا عن فطور هو الغذاء الأكثر أهمية في اليوم ؛ تناول الطعام أمر بالغ الأهمية ، لأنه آخر شحنة من الطاقة التي تعطيها لجسمك. لذلك ، المتخصصين في الكيمياء الغذائية يوصي بإيلاء اهتمام خاص لجعلها خفيفة وصحية. خلاف ذلك ، قد يكون لديك اضطرابات النوم مثل أرق . GetQoralHealth يقترح الوصفات التالية


برجر الفطر


اللحوم الخالية من الدهون توفر 50 ٪ من البروتينات وحوالي 30٪ من الحديد المطلوب يوميا. الفطر غنية في المواد المضادة للاكسدة وتقليل كولسترول .


المكونات: زيت الزيتون ، والفطر ، واللحم البقري المطحون ، والملح ، والفلفل ، وخبز همبرغر الكامل.


إعداد: يُقلى اللحم البقري والفطر في زيت الزيتون حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. Salpimenta. املأ الخبز بهذا الخليط. ترافق مع الطماطم والخس.


صدور الدجاج مع براعم بروكسل


بروكلي وبروكسل لها مغذيات تساعد في الوقاية سرطان . هذا العشاء خفيف جدا ، فقط يجلب 309 السعرات الحرارية و 3.2 غرام من الدهون المشبعة. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يقلل ضغط الدم .


المكونات: صدر دجاج بدون جلد ، ملح ، باقات من البروكلي ، زيت الزيتون ، عصير الليمون ، الكرفس ، البندق ، البقدونس وجبنة البارميزان.


إعداد: بذور براعم بروكسل والبروكلي. في مقلاة ، اشوي صدور الدجاج مع القليل من زيت الزيتون. أضف القرنبيط وبرغل بروكسل. مقلي. الموسم مع الملح والفلفل. أضف عصير الليمون. يقدم الطبق مع البندق والبقدونس وجبنة البارميزان.


من الناحية المثالية في وقت العشاء هو تجنب الفائض واختيار الفواكه والخضروات وجزء من بروتين . تذكر أن النوم جيدا يساعدك تفقد الوزن ويجدد خلايا ال بشرة و دماغ . شهية طيبة!

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة


الطب الفيديو: أفكار لأكلات شهية وسهلة التحضير أقل من 300 كالوري | Meals under 300 calories (مارس 2024).