• أبريل 29, 2024

هل تذهبين طوال الليل ولا تجد الراحة المرغوبة؟ للخبير Preggy Brill، Manhattan Physiotherapist من الضروري أن يأخذ الناس الوقت الكافي للتفكير في كيفية وضعهم عندما ينامون ؛ لأن المواقف النائمة التي يستخدمونها يمكن أن تؤثر على راحة الآخرين وعلى تعافي الجسم من الإجهاد وأنشطة اليوم.

يمكن للبالغين أن يتغيروا من ثلاث إلى 36 مرة من الوضعية أثناء الليل. وفقا لمسح أجراه مصنع المراتب Tempurpedic ، موقف النوم الأكثر شيوعا هو جانبيا بنسبة 57 ٪. ومع ذلك ، هل هو الأنسب والمفضل للصحة؟

أعلى 5 مواقع النوم ...

إلى ماري آن ويلمارث ، رئيس أخصائي العلاج الطبيعي ، الخدمات الصحية ، جامعة هارفارد ، قبل اختيار موضع ما ، يجب عليك ملاحظة أن المفاصل ليست مضغوطة بشكل مفرط أو أن العضلات لا تكون في وضع غير طبيعي أو ممدد بشكل غير طبيعي.
 

بهدف الحصول على نوم مريح GetQoralHealth يقدم لك خمس وظائف مثالية للنوم:
 

1. الوجه. وهو مثالي لموازنة وزن الجسم ، والحفاظ على محاذاة الأعضاء الداخلية ، ومنع آلام الرقبة والظهر. فقط تأكد من الحفاظ على وسادة تحت ركبتيك للمساعدة في الحفاظ على المحاذاة الصحيحة لظهرك.

2. موقف الجنين. وهو الأكثر موصى به للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ، حيث أنه وضع محايد للعمود الفقري الذي يتجنب الوزن الذي يقع عليه.

إذا تم اختيار الجانب الأيمن ، ينبغي ثني الركبة الورك واليسرى ، بغض النظر عما إذا كانت الركبة الأخرى مستقيمة أم لا ، ويتم تشغيل الكتفين.

ثم قم بضبط الوسادة على الرقبة باستخدام تقوس مماثل لتلك التي تكونت عند الوقوف. أيضا مع هذا الموقف يمكنك تجنب أو تقليل صعوبات في التنفس التي يمكن أن تنشأ في موقف آخر.

3. تجنب آلام الكتف. حاولي النوم على جانب الكتف المؤلم. النوم على ظهرك مع وسادة صغيرة تحت كتفك مع مشاكل. أو إذا كنت تنام على الجانب الآخر ، احضن وسادة.

4. حمض الجزر. قد يتسبب النوم على ظهرك في حدوث مشاكل لأن الرأس ليس مرتفعًا بالنسبة إلى المعدة ، لذلك يمكن أن تتسرب محتويات المعدة إلى المريء أو إلى الحلق. الحل الآخر هو رفع الرأس بوسائد أو رفع الجزء العلوي من السرير بين 5 و 10 سنتيمترات.

5. على رأسه ، وأقل الموصى بها. على الرغم من أن قلة فقط من السكان ينامون في هذا المنصب ، إلا أنه أقلها موصى بها. مع هذا الموقف الجسم ، يضطر العمود الفقري إلى موقف يتعارض مع شكله الطبيعي. تضطر العنق وعنق الرحم أكثر من ذلك.

يرتبط قلة النوم بزيادة مشاكل الرقبة والظهر. من المهم الحصول على ما يكفي من النوم ما بين ست إلى ثماني ساعات ، وبالطبع النوم في وضع يسمح للعمود الفقري بالاسترخاء. تذكر ، صحتك في يديك.

الطب الفيديو: 8 عادات للبشرة ستجعلكِ تبدين أكبر سناً (أبريل 2024).