11 طرق للنوم بشكل أفضل

• أبريل 26, 2024

التحضير للنوم هو جيد عادة ما يجب اعتماده للراحة بشكل صحيح. المفتاح هو الحفاظ على جدول زمني منتظم بحيث يساعدك "الساعة" الداخلي للجسم على بدء عملية الذات حلم .

هنا 11 توصية حتى تتمكن من التوفيق بين حلم :

1. تحقق من أن غرفتك مريحة تمامًا.

2. تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة.

3. ال درجة الحرارة من المهم جدًا ، لذا يجب أن تكون غرفتك في الجزء الأكثر دفئًا من المنزل.

4. تأكد من أن المرتبة الخاصة بك ثابتة بما يكفي لكي لا تستيقظ ألم الظهر .

5. تحتاج إلى وسادة لدعم الرأس والرقبة. بالنسبة لبعض الناس يمكن أن يكون وسادة ثابتة ، للآخرين وسادة لينة. اختر المفضلة لديك!

6. في بعض الحالات ، يعمل المرطب في الغرفة في وقت الشتاء عندما يكون الهواء جافًا. جهاز تنقية الهواء هو تكملة جيدة إذا كان لديك الحساسية .

7. يمكن أن يكون نظام الصوت مفيدًا إذا كنت تعيش في بيئة مزعجة ، مما يساعدك على الهدوء والاسترخاء.

8. ال الروائح يمكن أن تساعدك على النوم. ابحث عن الروائح التي تحبها وتسترخي.

9. لتجنب الشعور بالبرد ، استخدم الجوارب للحفاظ على دفء قدميك. لقد ثبت أنه عندما تكون القدم باردة ، يصعب عليك النوم.

10. تجنب المشروبات التي تحتوي كافيين كما شاي و طاقة ، وخاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء لأنها ستبقيك مستيقظًا لبضع ساعات أخرى.

11. إذا كنت تشرب السوائل في الليل فستجعلك تستيقظ بشكل متكرر للتبول.

الآن ، ضع ملابس النوم الخاصة بك ، واسترخ واستمتع بفوائد نوم هانئ. تذكر أن غدا يوم جديد في انتظاركم.
 

تابعنا على Twitter و Facebook

إذا كنت مهتمًا بتلقي المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد في التسجيل لدينا.

الطب الفيديو: تسعة أشياء تساعدك على إنقاص وزنك أثناء النوم (أبريل 2024).