يزيل الدهون مع 6 حركات

• أبريل 29, 2024

سواء في الوركين أو الذراعين أو الساقين أو أسفل البطن ، فإن التراكم المفرط للدهون هو مشكلة تمثل بالنسبة للمرأة ليس فقط ضرر جمالي ولكن أيضا احترام الذات. ومع ذلك ، هذا ليس من المستحيل حل إذا تم دمج بعض التمارين الهوائية في الروتين اليومي.

وفقا لدراسة أجرتها جامعة ديوك في الولايات المتحدة بالمقارنة مع المقاومة وتدريب العضلات ، فإن التمارين الرياضية هي أفضل طريقة لحرق الدهون والحفاظ على جسم منغم.

لهذا السبب GetQoralHealth يعطيك ست حركات لتوديعك إلى الكيلوجرامات الزائدة:

1. دواسة استلق على الأرض وجها لأعلى وأعبر أصابعك خلف رأسك. جلب الركبتين إلى الصدر ورفع شفرات الكتف دون سحب الرقبة.

تصويب الساق اليسرى بزاوية 45 درجة مع ثني الجذع في الوقت نفسه ، مع إحضار المرفق الأيسر للركبة اليمنى. تغيير الجوانب والحركة البديلة ، يجب عليك محاكاة دواسة دراجة هوائية.

2. كرانشي الكرة. استلق على ظهرك بالكرة تحت الجزء الأوسط الأوسط من ظهرك. اعبر ذراعيك على صدرك وقومي بتقلص عضلات البطن لتخرج جذعك من الكرة ، مما يدفع أسفل القفص الصدري نحو الفخذ.

3. تقلصات مع الأسلحة الموسعة . الاستلقاء على حصيرة وتمديد ذراعيك وراء رأسك ، مع يديك مضمومة ، بحيث يمكنك إبقاء ذراعيك قريبة من أذنيك. عقد القيمة المطلقة وخلع الكتف من الأرض.

4. القفز على الحبل. سيكون إجراء 3 مجموعات يوميًا لمدة دقيقتين مع راحة لمدة دقيقة واحدة بين كل منها أفضل التمارين لحرق الدهون التي يمكنك فعلها لأنها تساعد على التخلص من كل ما يتراكم يوميًا في أقل من 10 دقائق. إذا كنت ترغب في زيادة الوقت تفعل ذلك تدريجيا.

5. تقلصات عمودية. مستلقيا على ظهرك ، انتشر ساقيك كما لو كنت تحاول أن تلمس السقف. ضع اليدين خلف الرأس وتقلص عضلات البطن لفصل شفرات الكتف عن الأرض.

6. يتقرفص . الوقوف ، مع انتشار ساقيك في ارتفاع الكتف. ثم ثني ركبتيك حفاظ على الجذع الرأسي قدر الإمكان واللمس مع أطراف الأصابع والكاحلين.

التمارين الهوائية هي خيار جيد للنشاط البدني ، لأنه بالإضافة إلى عدم توليد تأثير قوي على الجسم ، والذي يمكن أن يضر به ، فإنه يسمح لك بالحفاظ على وزنك وبالتالي على صحتك.

الطب الفيديو: 5 تمارين تساعد على" حرق دهون البطن " بسرعة (أبريل 2024).