أفضل ترياق ضد الهالات السوداء ...

• أبريل 26, 2024

يقول العلماء في إيطاليا والمملكة المتحدة إن النوم أقل من ست ساعات أو أكثر من تسع ساعات يمكن أن يكون ضارًا بالصحة ، لأنه يمكن أن يسبب الوفاة المبكرة ، لذا يجب اتباع بعض النصائح للنوم بشكل جيد والوقت المناسب.

دراسة Uجامعة وارويك وكلية طب جامعة فريدريك الثاني في نابولي تشير إلى أن النوم من ست إلى ثماني ساعات في الليلة يمكن أن يكون الأمثل للصحة.

ومع ذلك ، هناك عوامل خارجية يمكن أن تؤدي إلى سوء نوعية النوم ويمكن أن تولد من الأرق إلى الاضطرابات التي تقلل من صحة وإنتاجية الناس.

وفقا للمعلومات المنشورة في The Huffington Post ، يقول الدكتور مايكل بريوس أن الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر هو أكثر صحة.

لذلك ، يمنحك GetQoralHealth النصائح التالية للحصول على نوم هانئ ولكي تستريح مبكرًا في سريرك.

1. جدول الكتروني وفقا لمسح لل مؤسسة النوم الوطنية يستخدم 95٪ من الأشخاص الأجهزة الإلكترونية في جدول نومهم ، لذا من الأفضل أن تقوم بتقييد استخدام التكنولوجيا في غرفة نومكم وإيقاف تشغيل الأجهزة قبل ساعة من النوم.
2. إنشاء روتين المتخصصين مايو كلينك يقترحون أن تذهب كل يوم إلى الفراش وتنهض في نفس الوقت ، حتى عطلة نهاية الأسبوع والعطلات. بهذه الطريقة ستعزز دورة النوم والاستيقاظ وتشجع على النوم بشكل أفضل في الليل.
3. ممارسة في اليوم. دراسة مؤسسة النوم الوطنية يلاحظ أن الأشخاص الذين يقومون ببعض الأنشطة في الصباح يحسنون من نوعية نومهم ويمكنهم تعديل وقتهم للراحة بشكل أسرع. حاول أن تفعل ذلك قبل أربع ساعات من الذهاب للنوم.
4. الحد من القيلولة. يؤثر النوم في المساء لفترة طويلة على الجدول الزمني للراحة ليلاً ، خاصة إذا كنت تعاني من الأرق. حاول أن هذه الممارسة لا تدوم أكثر من 10 أو 30 دقيقة ، أشر إلى المتخصصين مايو كلينك .
5. نسيان العمل. دراسة أجرتها كلية هارفارد للأعمال التفاصيل أن 90٪ من المديرين يضيفون أكثر من 50 ساعة عمل في الأسبوع و 62٪ منهم يفحصون هواتفهم قبل النوم. هذا يؤثر على أوقات الراحة والأضرار الإنتاجية.
6. اكتب همومك. قبل الذهاب إلى النوم في الوقت الذي تحدده ، قم بكتابة كل أقراطك لإخراجها من عقلك وتمنع عقلك من التجول قبل النوم ، كما يقول الرئيس السابق الأكاديمية الأمريكية لطب النوم .
7. خذ حمام ساخن. ل دراسة مستشفى نيويورك - مركز كورنيل الطبي اقترح الغمر في حوض بالماء الدافئ 20 أو 30 دقيقة قبل النوم لرفع درجة الحرارة وتعزيز النوم العميق.

يمكنك أيضا تحديد جدول عشاء ، وضع على ملابس النوم الخاصة بك ، الماكياج ، فرشاة أسنانك ووجهك لإرضاء النوم وجسمك دائما تحديد هذه الروتين. وأنت ، ما النصيحة التي تتابعها للنوم جيداً والذهاب إلى الفراش مبكراً؟

الطب الفيديو: خلطة قوية لعلاج السحر الماكول او المشروب ادا كان قديما بإذن الله مجربة (أبريل 2024).