• أبريل 28, 2024

جهاز المناعة هو المسؤول عن حمايتنا من البكتيريا والفيروسات والكائنات الدقيقة الأخرى التي تسبب المرض. التغذية جزء أساسي للحفاظ على الصحة وتقوية جهاز المناعة.

لذلك ، نقدم بعض النصائح للعناية بها وتعزيزها من خلال الطعام:
 

اعتني كمية الطاقة

أول شيء للتحقق في النظام الغذائي للحصول على صحة جيدة هو كمية الطاقة التي يتم تناولها. من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية يكونون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. حتى مع اتباع نظام غذائي أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم ، فقد لوحظ أن وظيفة المناعة تتعرض للخطر.

من ناحية أخرى ، بدانة نتاج استهلاك مفرط للطاقة يرتبط أيضا بزيادة في مخاطر العدوى والأمراض مثل السكري ومرض الشريان التاجي.
 

تحقق من استهلاك الدهون

وقد لوحظ أن الوجبات الغذائية الغنية بالدهون تميل إلى تثبيط جهاز المناعة وزيادة خطر العدوى. من الضروري تضمين الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأطعمة مثل الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية ، حيث ثبت أن هذه الأجهزة تنظم الجهاز المناعي ، مما يقلل من ردود الفعل الالتهابية.
 

تستهلك البروبيوتيك

وقد أظهرت استهلاك منتجات الألبان المخمرة ، مثل اللبن الزبادي أو jocoque ، مساهمة إيجابية في الجهاز المناعي. كثير من هذه المنتجات تحتوي على بكتيريا مفيدة تسمى "البروبيوتيك "، والتي تحمينا من التهابات الجهاز الهضمي.
 

استهلاك مضادات الأكسدة والفيتامينات

المواد المضادة للاكسدة مثل فيتامين E والسيلينيوم ، وكذلك الفيتامينات والمغذيات الدقيقة الأخرى مثل فيتامين A ، C ، D والزنك ، تنظم وظيفة عدة أنواع من خلايا الجهاز المناعي.

وقد أثبتت أحدث الدراسات أن العديد من العناصر الغذائية لديها القدرة على تنظيم الإشارات والجينات التي تعدل جهاز المناعة. في حالة فيتامين ج ، يمكن أن يقلل استهلاكه من شدة أعراض أنفلونزا مشترك. وقد رأينا أيضا أن استهلاك الزنك والسيلينيوم يمكن أن يؤخر تطور الإيدز في المرضى المصابين فيروس نقص المناعة البشرية .

وأخيرًا ، يجب أن نتذكر أن اتباع نظام غذائي صحيح ، يشمل جميع مجموعات الطعام ، مع كمية كافية من السعرات الحرارية والنظافة ، أمر ضروري لرعاية وتقوية جهاز المناعة.

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook وعلى YouTube