• قد 3, 2024

هل تستيقظ من دون جوع وتعاني من هجمات القلق بعد الظهر؟

هذا هو المعروف باسم "دماغ دماغي" . ال "دماغ دماغي" يمكن أن يكون العقبة الرئيسية لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن استهلاك البروتين يحارب أعراضه.

بعض البروتينات تحفز جزء المعدة الذي يعلم الدماغ أنه يجب أن يتوقف عن الأكل ، وهذا هو السبب في أنها فعالة جدا في خفض الشهية. على عكس تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر أو الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالدهون (الدهون) ، تنتج البروتينات الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يساعد على إنقاص الوزن ، كما هو موضح أدناه.

تساعد البروتينات على تقليل الوزن إلى الأبد.

المتطلب اليومي للبروتينات عند الاستيقاظ هو 15 غراما ، إذا لم نستوعبها ، فإن الكائن الحي يبدأ في "أكل" البروتينات الخاصة به ، عن طريق "إلتهم" بروتين العضلات ، وينشط آلية طوارئ تزيد من الشهية خلال فترة ما بعد الظهر. بما أن العضلات هي "الأفران" حيث يتم حرق السعرات الحرارية ، فإن البروتينات تمنع الأيض البطيء.

البروتينات انخفاض الدهون FATATINAL

بعض البروتينات تعمل على تحسين عمل الأنسولين. تحتوي البروتينات أيضًا على قوة شبع عالية:

بروتين Lactosic : أفضل البروتين للحد من الشهية.

الحليب الخالي من الدسم أو اللاكتوز واللبن : تقوية نظام العظام.

السمك والسردين والتونا وسمك السلمون وسمك القد: غنية بالبروتين والشبع العالي

تركيا والدجاج: غنية بالبروتين دون الدهون ، وارتفاع الطاقة satiating.

البيض: بروتين ممتاز وغني بالفيتامينات

الجيلاتين بدون سكر: جيد لمنع القلق من الحلويات.

لا تدع نفسك تسيطر عليها دماغك الدهون!

أ) الإفطار في وقت مبكر حتى تشعر أنك أكثر ارتياحا وسوف تقلل من الجوع خلال اليوم.

ج) يجب أن يحدث الإفطار بعد 60 دقيقة من الوصول إلى العمل ، إذا انتظرت من ساعتين إلى 3 ساعات ، فإن التأثير سيقل

د) تمرين على تسمين الصيام ، لأنه يبطئ عملية الأيض ويزيد الشهية ، ولا تنس أبداً وجبة الإفطار!

ه) الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون لا تقلل من الشهية ، وتجنب الفطور الزائد.

و) اختيار واحد فقط من الكربوهيدرات المفضلة لتناول الإفطار (الأرز والمعكرونة والشوكولاته الداكنة)

تذكر أنه إذا كان لديك قلق في فترة ما بعد الظهر فهذا يعني أنك أكلت بعض البروتينات. وتريد أن تفقد الوزن إلى الأبد؟

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: دليل المكملات الغذائية: أنواع البروتين للمبتدئين لخسارة الوزن و بناء العضل ???????? (قد 2024).