5 نصائح لتجنب الإصابات في اليوغا

• أبريل 24, 2024

ممارسة اليوغا لها فوائد صحية لا حصر لها. فهو يقلل من الإجهاد بشكل فعال ، وهو المكمل المثالي في علاج مرض السكري ، والسرطان ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وآلام الظهر ، على سبيل المثال لا الحصر.

ومع ذلك ، كما هو الحال في أي رياضة رياضية ، هناك خطر الإصابة. لمساعدتك على ممارسة اليوغا بمزيد من الأمان ، اتبع النصائح الخمس التالية:

1. اعتماد العقل للمبتدئين . على الرغم من أن اليوغا تبدو بسيطة ، فهي ليست كذلك. من المهم عند اختيار هذا الانضباط كنشاط بدني ، تحديد فئات للمبتدئين ، حيث إن إجبار جسمك على أداء المواقف التي لم تعتاد عليها يمكن أن يسبب لك إصابة شديدة.

2. تعلم الاستماع إلى جسمك. في أي صف يوغا ، يكون الجسد ، وليس المعلم ، هو الدليل الحقيقي لما هو الأفضل لك. الاستماع إلى جسدك وتكريم إشاراته هو المفتاح لممارسة آمنة. إذا تسببت بعض الحركة في حدوث ألم أو ضغط ، فغيري إلى وضع يريحك.

3. تخصيص روتينك. لا تعمل التمارين التي تناسب أفضل صديق لك بالضرورة ، خاصة عندما تكون مبتدئًا وصديقك خبيرًا في اليوغا. تذكر أن اليوغا في جوهرها ، هو حول يجري متزامنا مع الجسم. لا تتعجل ، تدريجيا سوف تتطور المهارات التي تجعلك خبيرا في اليوغا.

4. العثور على نقطة الأمثل الخاصة بك. يتألف هذا البحث من العثور على النقطة التي يتم فيها تحدي الجسم ولكن في نفس الوقت تجد نفسك داخل منطقة الراحة الخاصة بك. ميزة النقاط الذكية هي أن هناك تمددات خفيفة وعضلات تعمل ، ولكن لا يوجد ألم أو توتر أو تعب.

5. اختيار المعلم والتركيز. ممارسة وتدريس اليوغا ليست عالمية. لكل معلم تركيزه وأسلوبه وخبرته وتدريبه. ابحث عن الفصول الدراسية التي تناسب احتياجاتك مع مراعاة أهدافك ، إذا كان لديك إصابة ، وعمرك ، وأدائك ، وما إلى ذلك ، لتحقيق الاستفادة القصوى من فوائد هذا التخصص.

وأخيرًا ، تذكر أن أقل قدر من الإصابات يبدو أنه يضر بصحتك ، لذا من المهم تجنبها. مارس التمارين بأمان واذا واجهت أي إزعاج ، استشر طبيبك على الفور.

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook

هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن اهتمامك؟ اشترك معنا

الطب الفيديو: ٧ عادات صباحية تحرمك من خسارة الوزن (أبريل 2024).