الاقلاع عن التدخين لقاح جاهز تقريبا
أبريل 2024
إذا كان الوقت هو العائق الرئيسي أمامك لبدء التمرين ، مع 10 دقائق فقط من النشاط ، يمكنك الحصول على أقصى فائدة. هناك نوع منتدريب إلى نغمة ك هيئة ماذا يمكنك ان تفعل؟
تارا زيمليكي ، مدرب شخصي معتمد ومؤسس تارا بوتكامب في نيو جيرسي ، يقول أنه حتى عندما ينصح بالقيام بـ 30 أو 45 دقيقة من ممارسة خمسة أيام في الأسبوع ، من أجل نغمة المجموعات الرئيسية عضلة وزيادة معدل ضربات القلب ما يكفي لمدة 10 دقائق تدريب مركزة.
واحد من الخيارات لتحقيق ممارسة الوظيفية هو توظيف الوزن . هذا يساعد على خلق التوتر على العضلات لصالح نغمة ومرونة المفاصل وزيادة كثافة العظام.
في هذا الصدد ، خبراء من مايو كلينك شرح ذلك تدريب مع مساعدة الأوزان نغمة ال هيئة . ويمكن القيام بذلك مع الدمبل والحانات أو الآلات المجانية.
لتنفيذها فمن الضروري اتباع سلسلة من توصيات للفوز نغمة العضلات وتجنب الاصابات.
بديل آخر ل نغمة ال هيئة هي الحركات بدون وزن ، كما يدرس في ما يلي videoserial , أنا باولا دومينغيز . ابدأ اليوم!