الحصول على قوة العضلات

إذا كان الوقت هو العائق الرئيسي أمامك لبدء التمرين ، مع 10 دقائق فقط من النشاط ، يمكنك الحصول على أقصى فائدة. هناك نوع منتدريب إلى نغمة ك هيئة ماذا يمكنك ان تفعل؟

 

تارا زيمليكي ، مدرب شخصي معتمد ومؤسس تارا بوتكامب في نيو جيرسي ، يقول أنه حتى عندما ينصح بالقيام بـ 30 أو 45 دقيقة من ممارسة خمسة أيام في الأسبوع ، من أجل نغمة المجموعات الرئيسية عضلة وزيادة معدل ضربات القلب ما يكفي لمدة 10 دقائق تدريب مركزة.

 

الحصول على قوة العضلات

واحد من الخيارات لتحقيق ممارسة الوظيفية هو توظيف الوزن . هذا يساعد على خلق التوتر على العضلات لصالح نغمة ومرونة المفاصل وزيادة كثافة العظام.

في هذا الصدد ، خبراء من مايو كلينك شرح ذلك تدريب مع مساعدة الأوزان نغمة ال هيئة . ويمكن القيام بذلك مع الدمبل والحانات أو الآلات المجانية.

لتنفيذها فمن الضروري اتباع سلسلة من توصيات للفوز نغمة العضلات وتجنب الاصابات.

 

  1. تقنية. إذا كنت مبتدئا ، دع نفسك تسترشد به مدرب المؤهلين الذين يراقبون أن تقوم بشكل صحيح روتين واستخدم الوزن مثالية.
  2. مكررات. جدول من ثلاث مجموعات من 12 تكرار من ذلك ممارسة والوزن الصحيح يكفي بناء و نغمة ك العضلات على نحو فعال.
  3. الوزن. يختلف الوزن المناسب للشخص الواحد ، ولكن الإشارة إلى أن الحمل يجب أن يكون كافيًا لتعبيره العضلات بعد 12 تكرارًا. بغض النظر عن عدد الكيلوغرامات ، كما يعتاد جسمك على ذلك ، سوف يزداد تدريجيا.
  4. بقية . امنح وقتك العضلات حتى ذلك استعادة . اعمل مجموعات العضلات الرئيسية في جلسة واحدة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. على سبيل المثال ، يعمل يوم الاثنين بالأذرع والكتفين والساقين واللعنات يوم الثلاثاء ، وهكذا.

بديل آخر ل نغمة ال هيئة هي الحركات بدون وزن ، كما يدرس في ما يلي videoserial , أنا باولا دومينغيز . ابدأ اليوم!


الطب الفيديو: 8 تمارين ستجعل عضلات ذراعيك بقوة الحديد..!! (شهر اكتوبر 2021).