10 فوائد تمارين حافي القدمين

• أبريل 16, 2024

لقد أثبت علماء من جامعات فرجينيا وكولورادو في الولايات المتحدة ، مع خبراء من شركة JKM Technologies ، ما الذي يجب فعله ممارسة حافي القدمين صحي جدا.

الدراسة ، التي نشرت مؤخرا في مجلة الأكاديمية الأمريكية للطب الطبيعي وإعادة التأهيل، يذكر الفوائد التالية:

1. مساعدة تقوية العضلات من القدم والكاحل ، مما يسمح للجسم لتحقيق تكامل أكبر وتصحيح عدم التوازن في الحركات.

2. وفقا للخبراء ، المشي أو الركض بدون أحذية يطور قوة أكبر في العضلات من القدمين والساقين والوركين. وهذا يعني تحسنا في طريقة المشي ، مع مزيد من المرونة والتوازن. لشيء الرياضيين الانتهاء من روتينهمممارسة حافي القدمين على العشب.

3. تكون قوى الالتواء المشتركة أقل عند الركض بدون حذاء.

4. كانت قوى الدوران في المفاصل الثلاثة المدروسة أكبر بكثير عندما كان يرتدي الأحذية ، مما كانت عليه عندما كانت تعمل فقط مع الجوارب. في دراستهم ، لاحظ الباحثون أنه في حين يرتدي حذاء هناك زيادة بنسبة 36 ٪ في قوة الدوران في انثناء ركبة ، وهذا ربما يرفع التوتر على وتر الرضفة.

5. هذه التفاصيل ، إلى جانب زيادة 38٪ في قوة الدوران الداخلية للركبة ، تتضمن ضغطًا أكبر في المقصورة tibio-femoral.

6. يشير الخبراء إلى أنه من المعقول إعادة التفكير في تصميم بعض الأحذية الرياضية ، مع الأخذ في الاعتبار هذه المتغيرات بنفس الطريقة التي تمت بها توسيد المداس (كما هو الحال مع الأحذية المصممة من الطريق قبيلة ماساي يمشي في أفريقيا ، أو تاراهومارا في جبال تشيهواهوا).

7. وجد المتخصصون في البيولوجيا التطورية البشرية في جامعة هارفارد (الولايات المتحدة) أن أولئك الذين يركضون بدون حذاء ، يسقطون على الجزء الأمامي من نعل القدم ، مما يولد تأثيراً بسيطاً على الجسم بأكمله ويقلل من الإصابات. في المقابل ، عند الركض مع الأحذية ، عادة ، يسقط القدم على الكعب ، مما يولد تأثيرًا قويًا يعادل 2 أو 3 أضعاف وزن الجسم ويؤثر على التعرض للإصابات الناجمة عن التأثير.

8. أن تكون حافي القدمين تزيد من وعي الجسد بمستوى التكامل ، من خلال السماح له بالعمل على دقة التوازن.

9. ممارسة تمرين حافي القدمين أصبح اتجاهاً جديداً في عالم اللياقة ، على الرغم من أننا كنا نفعل بالفعل منذ آلاف السنين.

10. إن قوى الدوران المتولدة على الركبتين والوركين عند الركض على حلقة مفرغة بأحذية رياضية نموذجية مختلفة ، وخاصة أكبر من تلك التي يتم إنشاؤها بواسطة حافي القدمين ، أو فقط مع الجوارب. يمكن أن تساهم زيادة قوى الدوران هذه في المفاصل في حدوث إصابات المفاصل العظمية التي تسبب في كثير من الأحيان أعراضًا مؤلمة في العدائين الاعتياديين.

إذا كنت تخطط للقيام به ممارسة بدون حذاء ، ضع في اعتبارك أنك يجب أن تبدأ شيئًا فشيئًا: قم أولاً بالسير حافي القدمين في منزلك عدة دقائق في اليوم لتقوية عضلات القدمين والكاحلين. ستلاحظ أن جلد نعل القدم سيصبح أكثر صلابةً وأكثر سمكًا وأكثر مقاومة ، وبهذه الطريقة سيكون جاهزًا لممارسة التمرينات الحفاة لفترة أطول وبدون أن يضر ذلك كثيرًا. المضي قدما!
 

الطب الفيديو: المشي حافي القدمين، هذه عشرة فوائد ستحدث لجسمك (أبريل 2024).