• قد 7, 2024

عندما لا يتم تضمين العناصر الغذائية الضرورية في النظام الغذائي ، فمن الطبيعي أن يبقى الجسم مع الإحساس بالجوع. ومع ذلك ، من خلال اتباع بعض النصائح لإرضاء شهيتك يمكنك الحفاظ على هدف الحفاظ على وزن صحي.

يعتبر تناول الألياف يوميًا من أهم النصائح وأكثرها فاعلية لإرضاء شهيتك. وفقا للبوابة النباتية عبر الإنترنت، هذا المغذيات تفضل تطوير النباتات المعوية المفيدة ويمنع الإمساك.

بالإضافة إلى ذلك ، الألياف تقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، وخاصة سرطان القولون ، وأمراض القلب. يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم. الأطعمة الغنية بالألياف هي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحبوب الكاملة.

في مقابلة لـ GetQoralHealth ، كارلا رييس ، أخصائية التغذية في المدينة الرياضية ، يعطيك النصائح التالية لإرضاء شهيتك على مدار اليوم ، للحفاظ على وزن ثابت:

مزيد من النصائح لخفض الشهية

وفقا للبوابة أفضل حياة هناك نصائح أخرى لتقليل الشهية هي أنك تأكل كل ثلاث أو أربع ساعات يوميًا ، وشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، واخلط البروتين ، والألياف والكربوهيدرات.

بعد الإفطار أو الغداء أو العشاء ، انتظر 20 دقيقة قبل الاستمرار في تناول الطعام ، تذكر أن الشعور بالرضا يتطلب الوصول إلى الدماغ.

تجنب أيضًا إغراء الطعام من حولك ، لأن هذه الرغبة الشديدة ستغير فقط وزنك ، أو تمشي أفضل أو تفكر في شيء يرضيك بهدف تشتيت انتباهك.

لا تنس أن ممارسة بعض النشاط البدني سيساعدك على حرق السعرات الحرارية التي تتراكم في شكل دهون ، فهو سيحسن حالتك المزاجية وستزداد احترامك لذاتك. وأنت تعرفين نصائح أخرى لإشباع الشهية؟

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: خلطة سد الشهيه عن الأكل - مجربه شخصيا (قد 2024).