بمناسبة بطنك في 15 دقيقة فقط

• أبريل 26, 2024

هل تريد تجنب تراكم شحم في خصرك؟ ضع علامة على البطن في غضون 15 دقيقة فقط ، وانسى الارتخاء باستخدام روتين سريع ، يمكنك القيام به في أي وقت من اليوم.

اجعل علامة بطن مع بعض تدريب عملي SportLife.es ، والتي يمكنك القيام بها قبل وقت الغداء في العمل أو في المنزل. إذا كنت ثابتًا في غضون شهرين ، فسوف ترى التغيير في جسمك.

مستعد؟ لنبدأ!

مارك الخاص بك بطن وتحسين وضع الجسم مع التمارين التالية ؛ يقوم بإجراء ما بين 1 و 3 مجموعات من 15 إلى 20 تكرارًا في اليوم الواحد ، وفقًا للتكييف البدني ؛ أيضا ، راحة نصف دقيقة بين كل سلسلة.

1.- رفع الحوض: الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك وترك أقدامك على الأرض. ارفع الحوض ، مع البطن المتعاقد عليها. إبقاء ذراعيك عبرت مع راحة يدك عند ارتفاع الصدر. شغل المنصب لمدة ثانيتين والعودة إلى الوضع الأصلي.

2. البطن مع الوزن: انتزاع بعض الدمبل وتكمن على ظهرك على الأرض. مع ثني الساقين ، قم بتوجيه جذعك إلى الأمام ، واضغط على بطنك وتمدد يديك للأمام. العودة إلى الوضع الأصلي.

3.- ارتفاع قطري: الاستلقاء على ظهرك وتحويل الوركين قليلاً إلى جانب واحد ، يمكنك ثني ساقيك وركبتيك قليلاً لمنع أي إصابة. ضع يديك على رأسك وارفع جذعك إلى الأمام. يعود إلى وضع الانطلاق. هل نصف التكرار ، وتغيير الجانبين والقيام النصف الآخر.

بالإضافة إلى ذلك ، علامة بطن مع هذا الروتين البسيط أرلي ليفشتز ، مدرب جازيرسيز ديل فالي ، يشرح لك التالي:

لم يعد لديك ذرائع ، علامة بطن والرياضية جسد منغم وجمالي ، وخال من شحم مع هذه العملية تدريب من اي مكان. تذكر أن تقوم بعملية إحماء قصيرة قبل البدء في الوقاية جرح . وأنت ، ما التمارين التي تقوم بها لتعليم بطنك؟

هل تريد أن تفقد الوزن؟ color: # 333333 "> قم بالتسجيل معنا واستمتع بأداة الألوان الجديدة: # 333333"> GetQoralHealth

الطب الفيديو: 23 أفكار تجميلية مدهشة و فعالة للغاية (أبريل 2024).