• قد 16, 2024

بالإضافة إلى كونه مضاد طبيعي للاكتئاب ، قد يكون الجري أفضل طريقة لزيادة ذكائك. منذ 30 دقيقة من هذا النشاط ، فإن اليوم يكفي لزيادة عدد الميتوكوندريا في عصبونات دماغك ، وفقًا لدراسة جامعة الجنوب في الولايات المتحدة.

ومع ذلك ، ما الذي يمكن عمله لجعل هذه العادة أسهل في الأداء؟

نصيحة. حاول تقصير خطواتك وحاول القيام بخطوات أكثر في الدقيقة: المثالي هو 180. يمكن أن يساعدك ذلك على العمل بكفاءة أكبر ، لأنه سيسمح لك بحفظ الظهور وزيادة المسافة التي تسافر إليها.

دع شغفك يكون!

نفذ هذا الثابت النشاط البدني ويمكن أيضا أن تفعل جيدة لعضلاتك. حسنا ، يعمل الجري على تسريع عملية تجديد خلايا الجسم ، وفقا لدراسة.

حتى لا تفوتك هذه المزايا ، إليك بعض النصائح لجعل عملية التشغيل أسهل وأكثر متعة بالنسبة لك ، مع معلومات من الخبير ، أليشا Fetters.

1. ننظر عن كثب في المكان الذي تبحث فيه. اجعل عينيك ثابتة على نقطة أمامك ، ستجعل عملية التشغيل أسهل ، لأنها تجعلك تنسى كل ما لديك من حولك. كما ستكون تحركاتك أكثر كفاءة.

2. استرخاء ذراعيك. تشديد الكتفين وثني مرفقيك يسبب نفايات طاقة أكبر.

3. تغيير الإيقاع. لتجنب استنزاف ساقيك فمن الضروري أن تقوم بتغيير الإيقاع. جعل الكيلومتر الأول مع خطوة سلسة ، يمكن لل 5 كيلومترات في وقت لاحق استخدام وتيرة متوسطة السرعة.

4. ارتداء ملابس مريحة. لا تقم أبدًا بتشغيل حمالة الصدر الرياضية المناسبة ، لذا استخدم دائمًا الأحذية المتخصصة لتشغيل . هذا لديه نوعية توسيد وزنك في كل خطوة.

5. امنح نفسك الوقت. لا يهم إذا كان تدريبك قويًا أو أخف ، بالنسبة لجسمك فمن الضروري أن تكون هناك فترة راحة ، حيث يتجنب هذا الجروح والإرهاق المفرط.

النصيحة النهائية. لكي يكون هذا النشاط سهلاً عليك ، ولكن قبل كل شيء ، تفضل ، ابحث عن شركة صديق. وسوف يساعدك أيضًا على تحدي حدودك الخاصة.

الطب الفيديو: حلقة 12 - اتبع شغفك Episode 12 - Follow your Passion (قد 2024).