كسر الإجهاد يؤثر على الأداء الرياضي

• أبريل 30, 2024

إنقاص الوزن وتقوية العضلات وتحسين الصحة ، هي بعض الأهداف التي تقرر من خلالها القيام بنشاط جسدي ؛ ومع ذلك ، ماذا يحدث عندما يتم بشكل سيء ويسبب ضررا للكائن الحي ، على سبيل المثال ، أ كسر الإجهاد ?

هناك إصابات جسدية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بممارسة الرياضة ، ومن بينها كسر الإجهاد. هذا يمكن أن يحدث في مناطق مختلفة من الجسم ، وهذا يتوقف على الرياضة التي يتم تنفيذها: العظام البحرية ، الفقرات القطنية ، tibias و metatarsals.

يتميز هذا النوع من الآفات عن طريق microtrauma متكررة ، والتي تولد الألم والالتهاب واحمرار أثناء ممارسة الرياضة أو في الراحة. هناك عوامل يمكن أن تزيد من فرص كسر الإجهاد:

1. الغذاء. نظام غذائي غير متوازن يفتقر إلى الكالسيوم ، وكذلك الفيتامينات والمواد المغذية اللازمة لهيكل العظام.

2. العوامل المادية. محاذاة غير طبيعية من عظام الأطراف.

3. عدم كفاية التدريب. إذا كانت الأحمال في الروتين مفرطة فإنها يمكن أن تنتج هذا النوع من الإصابات. بما أن العضلات والعظام غير مهيأة لتلك القوة.

هناك بعض التدابير التي يمكن أن تساعدك على تجنب هذه الإصابات:

1. الزيادة التدريجية. لا تفعل التمرين بدءا من نقطة الصفر ، والاحترار أمر أساسي. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن زيادة أحمال الطاقة تدريجيًا في كل جلسة.

2. معدات كافية. في حالة تشغيل الناس ، يمكن أن يكون ارتداء أحذية غير مناسبة هو السبب كسر الإجهاد ، مثل استخدام الآلات في حالة سيئة.

3. استهلاك فيتامين د. تحقيق قام به مستشفى الأطفال في بوسطن وجدت أن هذا الفيتامين مهم لتجنب الكسور في الأنشطة الرياضية عالية التأثير.

كل ممارسة له مخاطر ولهذا يجب القيام به بمسؤولية. قبل البدء في استشارة طبيبك ، استشر طبيبك ثم اطلب المشورة من خبير في التمرين الذي تختاره.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: التخلص من آلام العضلات بعد التمرين - الم التهاب العضلات (أبريل 2024).