حرق السعرات الحرارية في عملك

• أبريل 30, 2024

الحياة المستقرة هي مرادف لل بدانة و مرض لذلك من المهم أن يفعل البعض النشاط البدني وجلب حمية متوازن. في بعض الأحيان لا يسمح جدول العمل بممارسة بعض الرياضة ؛ ومع ذلك ، هناك إجراءات حرق السعرات الحرارية التي يمكنك القيام بها في بضع دقائق من مكان عملك.

وفقا ل المتحدث باسم التدريب اللياقة البدنية , كارلوس فيلازكيز روتين ممارسة يجب أن يكون حرق الدهون جزءا لا يتجزأ ، أي أنه لا ينبغي أن يركز على جزء واحد من الجسم ، ولكن العمل على كل عضلة لرؤية النتائج المثلى. لذلك، GetQoralHealth وسيتقاسم المدرب الشخصي ما يلي تدريب :

التحرك في المكتب!

لجعل هذه السلسلة من تدريب احتراق شحم ، تحتاج فقط إلى مكتب أو كرسي أو مكان يمكنك فيه إعادة الشحن.

1.- ذراع النغمة والكتف والصدر: خذ ثلاث خطوات خلف مكتبك واكتم جسمك وادعم يديك على الشاطئ. حاول أن يتم محاذاة جسمك. تمديد ذراعيك وخفض صدرك دون لمس قاعدة الطاولة والعودة إلى وضع البداية.

2.- ثلاثية الرؤوس: ضع ذراعيك في زوايا الكرسي ودع جسمك ينزلق لأعلى ولأسفل ، مما يجعل القوة في الجزء العلوي من الجسم.

3.- البطن: اجلس منتصبا على كرسي. ضع يديك على رأسك وانحنى للأمام دون لمس ركبتيك والرجوع إلى وضع البداية. تذكر أن تبقي بطنك مضغوطًا أثناء التمرين لحرق الدهون.

4.- سينتاديلا: الوقوف على التوالي ، وضع يديك على الخصر ورفع الساق اليمنى مرة أخرى ، والراحة على قدمك على حافة كرسي. ثني الركبة اليسرى والعودة إلى وضع البداية.

5.- العجل: الوقوف أمام مكتبك ، مع الحرص على أن ساقيك تتماشى مع كتفيك. رفع الكعب الخاص بك للعمل في عضلة العجول والعودة إلى نقطة الانطلاق.

المدرب الشخصي ، كارلوس فيلازكيز ، يفصّل أنه يجب إجراء ثلاث مجموعات من 15 تكرارًا لكل عملية حرق السعرات الحرارية ، بحيث يمكنك في نفس الوقت القضاء على الدهون في الجسم ، لهجة جسمك.

لا تنس أن ترطب قبل وبعد القيام ببعض الأنشطة البدنية ، بالإضافة إلى المشي أو التمدد كل ساعة في عملك.وأنت ، هل تمارس نوعًا من ممارسة حرق الدهون في مكتبك؟

الطب الفيديو: تمارين لحرق السعرات الحرارية - لوسين - رياضة (أبريل 2024).