10 عادات تعمل على تحسين حياتك

• أبريل 25, 2024

إذا كنت تريد العيش بشكل جيد وتحسين متوسط ​​العمر المتوقع ، فنحن نقدم لك بعض النصائح حتى تتمكن من تحقيقها والاستمتاع بكل لحظة. تذكر أن "نحن" ما نأكله وما نقوله "، لذا قم بتطبيق نفسك وكن سعيدًا:

1. الإفطار هذا هو أهم غذاء اليوم. وبفضل هذا سيكون لديك الطاقة ، وسوف تقوم بتحسين حياتك الأيض وسوف تستسلم أكثر. خيار جيد هو استهلاك الحبوب الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم والفاكهة.

2. النظام الغذائي المتوازن . كل يوم يختلف طعامك. لا تنس أن تستهلك اللبن والجبن الطازج منخفض شحم . يفضل اللحوم البيضاء مثل السمك والدجاج. يقلل من تناول الأطعمة المقلية والمخبوزات.

3. اضحك. وقد تم شراؤها أن الناس الايجابي يعيشون لفترة أطول ، بهم جهاز المناعة إنه أقوى ومن غير المرجح أن يمرض.

4. تمرين. بالإضافة إلى الحفاظ على لياقتك العظام , الشرايين , تداول و ذاكرة سيتم تعزيزها.

5. لا تدخن. هذه العادة الضارة تؤثر على الرئتين والدماغالحياة الجنسية وخطر المعاناة سرطان يزيد بنسبة 70 ٪

6. يبتلع في الكحول المعتدل . إذا كنت تشرب كوبًا من النبيذ الاحمر كل يوم ثالث (صغير الحجم) ، لديك خطر أقل من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن إذا كنت تشرب الجعة كل يوم لعدة سنوات متتالية ، فإن فرص المعاناة الدهون في منطقة البطن ومع ذلك ، لديكالنوبات القلبية , السكري , ارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك

7. شرب الماء الطبيعي. إنه أفضل ما يمكنك القيام به لجسمك. تجنب المياه المحلاة والمشروبات الغازية. هل تعلم أنه إذا كنت تشرب مشروبًا غازيًا واحدًا كل يوم ، فستزيد في غضون ثلاثة أسابيع من كيلو واحد؟ انتبه!

8. السيطرة على التوتر و / أو القلق. وقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون أكثر من هذه الأمراض أكثر عرضة للتطور النوبات القلبية , شلل في الوجه وما إلى ذلك نعطيك بعض النصائح لتحقيق ذلك: قم بإجراء 3 عمليات التنفس بدقة ، وقم بإزالة أفكارك السلبية ولا تحاول إنهاء الخوف ، حاول توجيهها إلى مستوى يمكنك التحكم فيه.

9. قل نعم للألياف. هذا واحد يساعدك على محاربة الإمساك ، لكي لا تشعر بالتهاب ، تعمل على استقلاب الدهون بشكل أفضل وتشعر بمزيد من الارتياح. وفقا لخبراء التغذية ، ينبغي أن يكون استهلاك الألياف يوميا ما بين 25 و 35 غراما. يجدونها في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، إلخ.

10 - التأمل. أولئك الذين يمارسون هذا الانضباط يتخذون قرارًا أفضل في اتخاذ القرارات ، ويقللون من التوتر ويعملون. المفتاح؟ إنهم يبحثون عن حلول ولا "يتدخلوا" في المشاكل ؛ يعيشون حاضرهم وليس في الماضي أو في المستقبل. انهم لا يخافون هم أحرار ويتصرفون بطريقة مسؤولة وأخلاقية وفي الوقت المناسب.

إذا أضفت ذلك ، قم بزيارة طبيبك مرة واحدة في السنة ، يمكنك منع تطور أي مرض في الوقت المناسب ، أو الفشل في ذلك ، قم بمعالجته في الوقت المناسب.

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook

الطب الفيديو: جرب هذا الروتين اليومى و راقب كيف تتغير حياتك للأفضل - فيديو تحفيزى لإدارة حياتك (أبريل 2024).