• أبريل 27, 2024

إذا كنت تبحث عن تمرين لتحسين الحالة المزاجية واللياقة والصحة ، فإن الجري يعد خيارًا جيدًاGetQoralHealth نحن نوضح كم من الوقت لديك لتشغيل لانقاص وزنه. وفقا للطبيب بابلو ساز بيرو الركض يساعد على خفض مستوى الكوليسترول ، في السيطرة على ضغط الدم وحرق السعرات الحرارية والدهون لذلك يسهل فقدان الوزن.

كم من الوقت؟

منشورات المجلة صحة جيدة تكشف أنها من أجل أن تستهلك العضلات الدهون المتراكمة في الجسم يجب أن تستمر لمدة 45 دقيقة على الأقل ، ومع معدل ضربات القلب بين 120/160 نبضة في الدقيقة ، يدخل هذا إلى "منطقة تحلل الدهون" التي يستخدم الدهون ك "الوقود" الرئيسي. السرعة ليست مهمة عند تشغيلها بوتيرة ثابتة ودون توقف.

فوائد أخرى ...

تشغيل "الوراء" وفقا لدراسة نشرت في المجلة وقائع الجمعية الملكية ب: العلوم البيولوجية يتطلب النفخ للخلف طاقة أكثر بنسبة 30٪ بحيث تحرق ضعف السعرات الحرارية.

المشي أو الجري؟ الدراسات التي قام بها مختبر كاليفورنيا بيركلي تبين أن الجري ينفق طاقة أكثر من المشي.

IMC. بحث منشور في الطب والعلوم في الرياضة والتمرين فهي تشير إلى أن فقدان الوزن عند التشغيل ، وكذلك مؤشر كتلة الجسم (BMI) يمكن أن يكون أعلى بنسبة 90 ٪ مقارنة بالمشي.

كم لتخسر؟

وفقا ل ميغيل أنخيل رابانال مدرب ومتخصص في تشغيل ذكي فقدان الدهون المثالي عند التشغيل ، في الأسبوع هو 200 غرام ، Rabanal ، يوضح أنه بهذه الطريقة لم يعد من الممكن استرداد الخسارة بسهولة ؛ ومع ذلك ، فإن خسارة أكبر أو مفرطة تعرض للخطر كتلة العضلات التي تساعد في حرق السعرات الحرارية حتى في الراحة.

تذكر أن المفتاح يكمن في قرارك والتزامك ؛ بهذه الطريقة ستلتزم بروتين حياتك ، وسيكون لديك التزام ليس فقط معكم ، ولكن مع صحتك للتمتع بلحظات أكثر مع عائلتك وأصدقائك. يمكنك
 

الطب الفيديو: كم من الوقت | حمود علي عبدالله السمه (أبريل 2024).