ممارسة مع كرسيك!

• أبريل 25, 2024

يمكن أن تكون غرفتك أداة رائعة لممارسة الرياضة والحصول على جسم رياضي محدد وخالٍ من الدهون. مع روتين تمارين مصمم خصيصًا للأريكة ، يمكنك تهذيب البطن والذراعين والساقين والأرداف.

إن إنشاء روتين تدريبي مع مقعدك هو الطريقة الأكثر فعالية للبقاء في وضع جيد دون أن تنفق الكثير في صالة الألعاب الرياضية ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بذلك في الأوقات التي تناسبك بحيث تستمتع بها على أكمل وجه.

لتحسين مظهرك وصحتك ، نشارك بعض التمارين التي أوصى بها المدرب جيسيكا سميث على بوابة هافينغتون بوست . قم بتنشيط نفسك من راحة منزلك!

1. يتقرفص: اجلس على حافة الكرسي ، مع وضع قدميك بقوة على الأرض وتضع يديك على الأريكة. قف قليلاً واتخذ خطوة للأمام دون أن ترفع يديك. يجب أن يكون ظهرك على حق وركبتيك ، بالتوازي مع كعبك. ثني مرفقيك وخفض الوركين على الأرض. قم بإرجاع جسمك ببطء حتى يتماشى مع حافة الكرسي. هل ثلاث مجموعات من 15 التكرار.

2.- السحالي: استفد من ارتفاع الكرسي لجعل هذه الحركة أكثر سهولة. ضع قدميك على حافة الأريكة ، وشد جسمك ودعم جسمك مع راحة يديك على الأرض. حاول أن تجعل جسمك يشكل خطًا مستقيمًا ، مع الحرص على أن تكون مرفقيك مرنة قليلاً لتجنب الإصابات. خفض ورفع جسمك بعناية. هل ثلاث مجموعات من 12 التكرار.

3.- الأرداف: استخدم ذراع الكرسي كما لو كان شريط باليه. ضعي أطراف أصابع اليد اليسرى أثناء رفع الساق اليمنى والذراع للأمام (يمكنك ثني الركبة اليسرى قليلاً). مع هذه الحركة سوف تعمل عضلات الساقين و glutes. هل ثلاث مجموعات من 12 التكرار. يمكنك تغيير التمرين كما هو موضح في الفيديو:

4.- البطن: اجلس على الأريكة مع يديك خلف رأسك وساقيك معًا. حافظ على ظهرك مستقيماً بينما ترفع ركبتيك إلى الصدر دون أن تزيلها. تمديد الساقين لزيادة الجهد والعودة إلى نقطة الانطلاق. هل ثلاث مجموعات من 12 التكرار.

5.- الجسم كله: لممارسة جميع العضلات ، ضع رأسك ونصف ظهرك (الوجه لأعلى) على الكرسي ، والحفاظ على الوركين والساقين عند 90 درجة. خذ بعض الدمبل ، ثني ذراعيك وتمتدها ، والعودة إلى وضع البداية. هل ثلاث مجموعات من 12 التكرار.

قبل بدء أي تمارين روتينية ، قم بإجراء سلسلة من الحركات التي تنشط الدورة الدموية وتهيئ جسمك لأداء الحركات دون التعرض للإصابة.

مع هذا التمرين الروتيني ، ستترك نمط حياتك المستقرة جانباً ، حيث يمكنك مشاهدة برنامجك المفضل أو فيلمك أثناء قيامك بصقل جسمك وتعبئة نفسك بالطاقة. وأنت تعرف نصائح أخرى للتمرين من المنزل؟

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة