الخصر تحسد عليه في 5 خطوات

• أبريل 24, 2024

مجال بطن و وسط هم عادة واحدة من الأجزاء التي تهم معظم الناس ، وخاصة النساء. لسوء الحظ ، إنه في هذا الجزء من الجسم أكثر من الدهون المفرط ، مما يشكل نتيجة لذلك llantitas واضح أن يسبب كسر الخط التوافقي من الجسم.

اتباع نظام غذائي جيد و ممارسة ثابت سوف تساعدك على تقليل ذلك شحم أن لديك المزيد ويزعجك. ومع ذلك ، يجب أن تكون على علم بأن نتائج هذه ستكون حسب النسب الطبيعية لجسمك ، مع مراعاة قياساتها وعمرها وبنيتها الطبيعية. لذلك ، فإن التوصيات الأساسية هي:

1. تجنب الأكل الدهون مقلي السكريات الخبز المكرر أو المكرر
2. يشمل على الأقل 2 لترًا من الماء يوميًا (يمكن أن يتم ضخه أو تناوله مع الأعشاب بدون سكر)
3. تناول الكثير من الخضار

تمارين لتقليل خصرك

الجرش الجانبي . استلق على الأرض على جانبك الأيمن وضع يديك على رقبة العنق. صعودا وهبوطا عن طريق دفع الجذع نحو قدميك. كرر على الجانب الآخر. تبدأ مع 3 مجموعات من 10.

بهذه الطريقة ، يمكنك تقليل الدهون التي تتراكم في جانب الخصر.

عبدومينلس للبطن الأوسط. الاستلقاء على الأرض مع ثني ساقيك واليدين على قفا العنق. ادفع الجذع للأمام ثم اخفضه مرة أخرى ، افعله ببطء. عليك أن تشعر بشيء من ألم العضلات حتى تعرف أن العضلات تعمل. جعل 3 مجموعات من 10.

استطالة . يقف بشكل مستقيم ومستقيم ، ويرفع ذراعك اليمنى بقدر ما يمكنك أن تشعر بتمدد جانب الخصر ، أن تفعل ذلك بلطف بإعطاء سحب صغيرة ، شيئا فشيئا ، دون إيذاء. تغيير ذراعك وتكرار نفسه. هل مجموعات من 10 التكرار مع كل ذراع.

H حولا أو طارة . حوله حولك وسط . ضع الموسيقى المفضلة لديك وابدأ تقليل الاجراءات وتصريف التوترات اليوم.

قصب. ضع عكازًا على الكتفين خلف الرأس وهو يحمله بذراعيك. صعودا وهبوطا على جانب واحد والآخر. هل 20 التكرار على كل جانب.

نسيان مقابض الحب وارتداء الخصر من عشرة!

الطب الفيديو: حمود الخضر - قيم | Humood Alkhudher - Qiyam (أبريل 2024).