4 طرق مختلفة للقيام الجرش

• أبريل 29, 2024

سواء الجينز ، تنورة ، ملابس السباحة أو اللباس الذين لا يرغبون في إظهار البطن مسطحة ومحددة والرياضية في الصيف وعلى مدار السنة. ومع ذلك ، هل من الممكن القضاء في "كليتها" الدهون والرينة التي تتراكم في هذه المنطقة من الجسم؟

و abdominals هي تمارين البطن المسطحة بامتياز ، ولكن تتعلق بهذا النشاط هي مفاهيم العمل ، phatic والألم. على الرغم من ذلك ، على نحو متزايد ، وهذا جزء من الماضي.
 

GetQoralHealth ، نقدم لك خمس طرق مختلفة لإجراء الجرش التي تسمح لك بإظهار المعدة المسطحة:

1. أزمة أزمة . الاستلقاء على ظهرك على كرة الثبات. مع يديك عقد كرة الدواء واضغط على صدرك. يجب أن يتم لصق قدميك على الأرض. ثم اضغط على عضلات البطن أثناء رفع الكرة نحو السقف.

2. الأوزان. اختر زوجًا من الأوزان بوزن نصف كيلوغرام للوزن ، ثم ارقد على الأرض على ظهرك مع وضع ذراعيك على الأرض فوق رأسك. مد ساقيك بزاوية 45 درجة.

اجلب ذراعيك على صدرك وارفع الكتفين عن الحصيرة أثناء رفع ساقيك حتى تكون متعامدة مع الأرض. العودة إلى البداية ، ولكن تجنب الساقين لمس الأرض.

3. مصفوفة. مع كرة الدواء ، الركوع على الأرض. يجب أن تكون ركبتيك بنفس عرض الفخذ. تمديد العمود الفقري ومع الكرة ضد بطنك ، شيئًا فشيئًا سوف تميل نحو أكبر قدر ممكن. شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان.

4. تعزيز إلى الأمام . ضع نفسك في وضعية حديدية ، مع وضع يديك على نفس مستوى كتفيك على كرة الثبات. ثني الركبة اليمنى إلى الأمام. شغل هذا المنصب لمدة ثانية ثم عد إلى البداية.

للحصول على تأثير أفضل ودائم ، يمكن أن تشمل هذه التمارين اتباع نظام غذائي متوازن. تذكر ، بعد الحصول على معدة مسطحة سوف تشعر بتحسن في الداخل والخارج. ابتهج!

الطب الفيديو: تمارين التنفس || تخلصك من دهون البطن ( الكرش ) و الجوانب || بدون مجهود (أبريل 2024).