• أبريل 29, 2024

بعد جرح من الضروري أن تمارس تمارين إعادة التأهيل بحيث يتم تقوية العضلات. في نهاية هذه العملية ، من المهم أن تعرف كيف تستأنف التمرين بعد التواء.

وفقا لبحث أجراه جامعة جنوب استراليا العلاج الطبيعي أمر حيوي للشفاء ؛ إذا لم يتم عمل العضلات مع التدريبات المناسبة ، يمكن أن يترك تراتيل.

ولكن إذا كنت تبحث عن استئناف أنشطتك في صالة الألعاب الرياضية ، فإن ما يجب أخذه بعين الاعتبار هو ما يلي:

تدفئة

إنه أول شيء يجب عليك القيام به ، إذا لم تقم بتسخين عضلاتك ، فقد تصيبك بالعضلة تأهيل .

يجب عليك ممارسة 10 دقائق على الأقل من الإحماء قبل نشاطك.

شيئا فشيئا

هذه هي عملية ، يجب أن تبدأ مع أنشطة الأداء المنخفض حتى لا تخاطر الخاص بك المفاصل والعضلات.

يجب ألا تحمل أوزانًا ثقيلة. على سبيل المثال ، إذا سبق لك تحميل 50 رطل ، فيجب البدء بـ 25 رطل.

تدليك

في نهاية الروتين الخاص بك فمن المستحسن إجراء تدليك في المنطقة التي أعيد تأهيلها ، وتحفيز الأوتار سوف يجعلك تستأنف روتينك بسرعة.

إذا اتبعت هذه النصائح ، بالإضافة إلى ذلك ، ستقوم بتحسين النشاط البدني والأداء ، تذكر ذلك استئناف التمرين بعد التواء يجب أن يكون تدريجيا.

لأنك قرأت هذا ...

الآثار الجانبية للميتفورمين

هذا يجب أن تأكل قبل انقطاع الطمث

تمارين مثالية لعملك

استخدامات و فوائد زيت الزيتون

الطب الفيديو: حلول لتدفئة الغرف بأفل تكلفة ممكن بلا غاز او كهرباء (أبريل 2024).