• أبريل 30, 2024

تستهلك صلاح الدين هو بديل جيد لزيادة استهلاك ليف , الفيتامينات و المعادن . ومع ذلك ، عند استخدام نفس المكونات يمكن أن تصبح مملة ، بالتفصيل عالم التغذية كارمن هارو .

في مقابلة لGetQoralHealth ، اختصاصي في معهد كيلوغ للتغذية والصحة (INSK) التفاصيل التي ل سلطة كن بصحة جيدة وتقديم كل الفوائد التي نسعى إليها عندما نستهلك السلطة ، يجب على الشخص أن يضيف الأطعمة التالية.

قد تكون مهتمًا أيضًا: 4 أخطاء شائعة عند إعداد السلطات

اعطائها متنوعة!

1. الخس . دع سلطة لديك نوعين أو أكثر من الخس لأن كل واحد يجلب الفيتامينات والمعادن المختلفة.
2. جزر . أنها توفر بيتا كاروتين التي تساعد على تحسين صحة القلب.
3. بروكلي . يساعد على منع أنواع معينة من السرطان
4. jitomate . يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
5. جذر الشمندر . انها واحدة من الأطعمة التي توفر حمض الفوليك
6. فطر . تعزيز جهاز المناعة

هناك ما لا نهاية من الخضار ، والتي إذا أضيفت الخام توفر العديد من العناصر الغذائية. الشيء الذي يساعد أيضا على زيادة كمية فوائد استهلاك السلطة هي الفواكه.

الفواكه توفر الفيتامينات والمعادن المختلفة وهي فرصة أخرى لاستهلاك الثمار والخضار الخمسة التي يجب استهلاكها يومياً. المثل الأعلى للإضافة إلى سلطة صحية هي:

1. عنب . حماية صحة القلب
2. توت . أن تكون غنية بمضادات الأكسدة تحمي صحة القلب
3. أفوكادو . أحماضهم الدهنية الصحية لهذا الطعام تحسن صحة الجسم ، فمن المستحسن استخدام ربع واحد فقط من الحجم المتوسط ​​، حتى لا تزيد من عدد السعرات الحرارية.
4. شرائح اليوسفي . أنها تحتوي على الألياف وفيتامين C التي تقوي جهاز المناعة. فهي تساعد على منع الإمساك.

من ناحية أخرى ، المكسرات مثل اللوز والسمسم والفول السوداني في شكل طبيعي أو مخبوز تعطي لمسة مقرمشة ، توفر فيتامين E ، الألياف ، أوميغا 3 و 6 الأحماض الدهنية التي تساعد على حماية صحة القلب ، تفاصيل كارمن هارو .

هناك العديد من المكونات الصحية والتي تعطي تنوعاً للسلطة وتزيد من عدد المعادن والفيتامينات دون الوقوع في الاستهلاك المفرط للسعرات الحرارية.

جزء من سلطة يكفي أن يكون الشخص مساوياً لما يتناسب مع قبضتي اليد المغلقة ، لكن كل واحد يتغير وفقاً لعمره وبناءه ونشاطه البدني ونوعه.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فليس فقط تناول السلطة ، ولكن محاولة اتباع نظام غذائي صحي دائمًا ، لأنك عندما تتعلم تناول الطعام والاعتدال دون القضاء على أي مجموعة ، أختم اختصاصي التغذية. وأنت ، ما هي المكونات التي تستخدمها لسلطتك؟

الطب الفيديو: معلومات متنوعة للطيور (أبريل 2024).