طعم يساعدك على الحفاظ على نظامك الغذائي

الاعتقاد الخاطئ هو أن الكربوهيدرات هم الأعداء رقم واحد من الحمية وهدفنا تفقد الوزن ومع ذلك ، فهي غذاء ضروري للحياة والحلفاء لرعاية شخصيتك.

وفقا ل عالم التغذية العصبية Aloysa Hourigan والكربوهيدرات هي واحدة من ثلاثة المغذيات الكبيرة التي كائن حي يتطلب كميات كبيرة نسبيا لإنتاج الطاقة. الاثنان الآخران هما البروتينات والدهون.

 

طعم يساعدك على الحفاظ على نظامك الغذائي

ال الكربوهيدرات توجد في مجموعة واسعة من الأطعمة وهنا نقول لك خمسة منها سوف تساعدك على العناية بوزنك.

1. الأناناس كوب من الأناناس المفروم يجلب حوالي 82 السعرات الحرارية . أيضا ، وذلك بفضل ليف يحتوي على ، يعطي الإحساس بالامتلاء والامتلاء.

2. دقيق الشوفان هذا هو الغذاء الأول المسمى صحية من قبل ادارة الاغذية والعقاقير (إدارة الغذاء والدواء). وترتبط الشوفان إلى تحسين مستويات كولسترول والوزن و ضغط الدم . كغذاء غني بالألياف ، له فائدة إضافية تتمثل في إرضاء ومنع الجوع.

3. المعكرونة لا يتجزأ لأخصائي التغذية المسجل في مدينة نيويورك ، جوي باور تحتوي المعكرونة الكاملة على جميع الأجزاء الغذائية من الحبوب الأصلية ، مما يجعلها مصدرًا قيّمًا لفيتامين ب والحديد والبروتين ليف . هذه الفوائد تجعل من الغذاء الذي يعزز الطاقة طويلة الأمد والسيطرة على الشهية بين وجبات الطعام.

4. الأرز البني بالإضافة إلى المساعدة في تنظيم عملية الأمعاء ، فإن استبدال الكربوهيدرات المكررة بأخرى صحية مثل الأرز البني يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ومنع تطور مرض السكري من النوع 2 ، وفقًا لدراسة كلية هارفارد للصحة العامة.

5. البابا. وفقا لطبيب التغذية ماركو تابوادا من مركز السكري الشامل وارتفاع ضغط الدم (CEDHI) تستهلك البطاطس باعتدال (100 غرام) توفر ما يكفي من الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة في كائن حي . بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي فقط على 110 سعر حراري.

إلى الويسا هوريجان على الرغم من أن البروتينات والدهون توفر لك أيضًا الوقود ، الكربوهيدرات هم مصدر الطاقة التي تقريبا جميع الأعضاء والعضلات، بما في ذلك القلب، تفضل، والوحيدة التي يمكن استخدامها دماغ . في الواقع ، يحرق ما يصل إلى 30 ٪ من الكربوهيدرات التي تتناولها يوميا.


الطب الفيديو: ماذا سيحدث لك إذا تناولت الشوفان يوميًا (شهر اكتوبر 2021).