• أبريل 29, 2024

إذا كنت ترغب في تغيير نظامك الغذائي ، لكنك لا تشجع نفسك لأنك تعتقد أنه معقد ، يجب عليك فقط تناول المزيد من الأطعمة النباتية ، ولكن كيف تتبع اتباع نظام غذائي نباتي عندما تأكل كل شيء؟

وفقا للمعلومات المنشورة في هافينغتون بوست ، عليك فقط أن تتعلم بطريقة سهلة وبسيطة كيفية دمجها وبالتالي إعداد جسمك تدريجيا إلى الحمية النباتية.

اتبع هذه النصائح!

1. ضع جانباً يوماً للقضاء على اللحم. فكرة جيدة ستكون "الاثنين بدون لحم". هذا سيمنعك من التوقف عن تناول الطعام بشكل حاد. حاولي تقديم وجبتين أو ثلاث وجبات في الأسبوع على أساس الخضار.
2. تجنب الأطعمة المصنعة. هذه المنتجات تولد الاعتماد المشترك في عقلك. حاول تقليل هذه الأطعمة من نظامك الغذائي وتهدئة إدمانك بالخضار. اعتقد أن النباتيين لديهم مخاطر أقل من أمراض القلب.
3. تحد من تناول الأطعمة من أصل نباتي. فقط امنح نفسك الإذن باستهلاك هذا النوع من الطعام مرة واحدة يوميًا وحاول زيادة الأيام حتى تختفي تمامًا. جعل وجبات نباتية مرتين في اليوم ، وهذا هو ، تجنب اللحوم في وجبة الإفطار أو العشاء.
4. جرب بدائل اللحم. الحصول على البروتينات من هذا الطعام مع الآخرين مثل الفطر portobello. بالإضافة إلى وجود نسيج مشابه للحوم ، فإن نكته لذيذة.
5. استخدم القاعدة 80/10/10. فمن الأساسي عند تناول المنتجات الحيوانية ، وهذا هو ، يجب أن يكون لديك طبق 80 ٪ من الخضار (المطبوخ أو الخام) ، و 10 ٪ من الحبوب الكاملة و 10 ٪ من اللحوم أو أي علف الحيوانات الأخرى.

يمكن استبدال بعض الأطعمة بنسخ نباتية مثل حليب الأبقار ، والتي يمكنها بدلاً من ذلك أن تصنع ماء اللوز أو بذور الكناري أو الصويا ، ولكن السر هو أنك تقوم بذلك تدريجياً حتى تتمكن من احترام التغييرات.

لا تنس أنه يمكنك وحدك إجراء هذا التغيير الذي تحتاجه ، فكن حريصًا على إنشاء هذه العادة وتحقيق هدفك. يمكنك
 

الطب الفيديو: كيف تصبح سريع البديهة؟.. اتبع هذه النصائح (أبريل 2024).