4 طرق لتلبية الرغبة الشديدة لديك

• أبريل 24, 2024

نحن نعلم أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يشمل 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين على الأقل ، في صباح أحد الأيام وأمسية واحدة. ومع ذلك ، ليس من غير المألوف أن نشعر في منتصف الصباح أو بعد الظهيرة بالشغف لشيء نأكله.

بشكل عام ، بعد بضع ساعات من تناولنا الوجبة الأخيرة ، يمكن أن نصبح جائعين ، وفي بعض الأحيان ، يكون القلق شديدًا لدرجة أننا يمكن أن نتناول المزيد من الطعام لمجرد الشعور بالشغف.

أحد الأسباب التي تجعلنا نتشوق هو أننا لا نستهلك الأطعمة التي تسبب لنا الشبع أثناء الوجبات. لذلك ، إليك بعض الأفكار لتعزيز هذا الشعور بالامتلاء والتوقف عن الشعور بالرغبة الشديدة أو الجوع خلال اليوم:
 

1. يفضل الحبوب نخالة القمح على الخبز الأبيض. على الرغم من احتواء كل من الأطعمة على الكربوهيدرات ، فإن محتويات حبوب نخالة القمح لها تأثير أكبر على الشبع ، لأن الألياف التي تحتوي عليها تساعد على تأخير امتصاص الجلوكوز في الأمعاء ويمنع صعود السكر وانخفاضه يجعلونا جائعين جدا.
 

2. اختيار برتقالي بدلا من الموز . كلتا الثمار تعطينا الفيتامينات ، ولكن إذا كنت من أولئك الذين يأكلون الموز عمليًا للتخلص من الجوع ، خذ الاختبار وأكل برتقالة. سترى أنه من مجرد حقيقة الاضطرار إلى مضغ شرائح البرتقال لفترة أطول ، وسوف تشعر أنك أقل.

3. تغيير الفطائر للفشار. من الشائع فتح كيس من رقائق البطاطس لإشباع الرغبة في منتصف النهار ، ولكن التوصية هي تغيير الفشار الطبيعي ، وكذلك انخفاض الدهون ، وتوفير الألياف إلى النظام الغذائي الذي يجعلنا نشعر بالجوع لمزيد من الوقت.
 

4. الخضروات مع خلع الملابس بدلا من ملفات تعريف الارتباط. تعد الكوكيز طعامًا مفيدًا جدًا للشعور بالاكتئاب أو الجوع ، ومع ذلك فمن المرجح ألا يكون لها تأثير شبع طويل جدًا ، لذلك يجدر التفكير في الخضار مثل الخيار والجزر والياكاما التي يمكن أن تقترن بارتفاع في البروتينات والدهون منخفضة ، واللبن أو jocoque.

قم بإجراء الاختبار ولمدة أسبوع ، قم بإجراء التغييرات المذكورة ، سترى أنك لن تبقى جائعاً أو ستشعر بحماس متكرر ، بالإضافة إلى أنك ستشعر بالرضا لفترة أطول.

الطب الفيديو: كيف أتخلص من الشعور بالإحباط والفشل ؟ (HD) (أبريل 2024).