• أبريل 26, 2024

وجود جسم رياضي وصحي هو مجرد مسألة المثابرة والمثابرة ، كما هو الحال ممارسة التمارين التي تحسّن بشرة جسمك وأدائك الجسدي. مثال على ذلك هو الفاعل أدريان روبيو الذي يظهر لك كيف لهجة الجسم في وقت قصير

انسى نمط الحياة المستقرة وابتهج تفقد الوزن و لهجة جسمك مع ما يلي تدريب ركز على العمل ردفان , بطن , ثدي , أكتاف , العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس .

اتبع مثال أدريان روبيو!

تذكر أنه قبل ممارسة أي روتين يجب عليك القيام به تدريب التدفئة لمنع جرح أو تقلصات العضلات. الحصول على البطاريات!

1.- سنتاديلا سميث: وهو مثالي للأشخاص الذين لا يعتادوا على ممارسة الكثير. الجهاز سميث سميث يحمي العمود الفقري ومنطقة أسفل الظهر.

ضع شريط الماكينة على ارتفاع الكتف واسمح لمؤخراتك خلف قفا العنق بدعمك. فصل ساقيك قليلا والقيام القرفصاء. العودة إلى نقطة الانطلاق من خلال الضغط على الكعب الخاص بك. أدريان روبيو يخبرك كيفية القيام بذلك في الفيديو التالي:

أداء ثلاث سلاسل مع 15 التكرار وفواصل 30 ثانية بين كل منهما ، بحيث العضلات العمل في الظروف المثلى.

2.- تمتد: بعد القرفصاء يجب أن تستمر مع بعض تمديد من الساقين للاسترخاء العضلات من رباعي الرؤوس ، الفخذ والألوية. أداء ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 التكرار.

بالنسبة لك لمراقبة النتائج في أقصر وقت ممكن ، عليك الجمع بين أ تغذية الدهون المتوازنة مجانا مع هذا الروتين ممارسة لهجة الجسم. أيضا ، تذكر أن تشرب على الأقل لتر من الماء يوميا للحفاظ عليها مائي جسمك قبل وبعد العمل العضلي. وأنت ، هل تجرؤ على اتباع روتين أدريان روبيو؟

الطب الفيديو: НАСТОЯЩИЙ ДЕТЕКТОР ЛЖИ ДЛЯ ПАПЫ! ВЫБИВАЕТ ответы для ДОМАШНЕГО ЗАДАНИЯ! (أبريل 2024).