الانتهاء من السمين اضافية على ساقيك!

• قد 8, 2024

نوع من شحم والتخلص منه في الجسم ، وأكثر تواترا للعثور عليهم في الوركين من النساء أكثر من الرجال ؛ هم معروفون باسم chaparreras .

يعتقد الخبراء أن للقضاء على الأنسجة الدهنية يتراكم على جانب من ورك يجب علينا القيام به تدريب مترجم جدا، بغض النظر عن سيطرة لدينا حمية وروتين تمارين القلب والأوعية الدموية ماذا نفعل هنا نقدم روتينًا يساعدك في تحقيقه:

خذها بعين الاعتبار

التوصية الأولى هي جعل المشي لمسافات طويلة 100 متر في الدقيقة (أقل وقت يعني ممارسة سيئة) لمدة نصف ساعة.

المشي أكثر ربحية مما يبدو. وينطبق نفس الشيء على دراجة هوائية ، حتى في الثابتة. إنها واحدة من أكثر الممارسات الرياضية كفاءة لحل مشكلة chaparreras. تأخذ بعين الاعتبار أن بعض تدريب التمارين الرياضية فعالة في التقوية العضلات من الساقين ومنطقة الورك.

إذا قمت بهذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع مع ثبات و إخلاص ، في وقت قصير ستلاحظ النتائج.

لا توجد الصولجانات السحرية

أول شيء يجب أخذه في الاعتبار هو أنه لا يوجد عصا سحرية تحقق ويحافظ عليها الوركين رقيقة. ولا ينبغي لنا أن ننسى أن المناطق الإشكالية هي ببساطة مناطق محددة جينيا حيث يخزن الجسم شحم .

الطريقة الوحيدة لفقدانها هي تقليل المستوى العام شحم ، لذلك لانقاص الوزن في الوركين يجب عليك تطبيق القواعد نفسها كما هو الحال دائمًا: خطة ممارسة جيدة و اتباع نظام غذائي صحي منخفض في الدهون والكربوهيدرات وعالية في الفاكهة والخضراوات والبقوليات والبروتينات. لذلك ، نقدم لك بعض النصائح:

1. القضاء على ملفات تعريف الارتباط والخبز والمعكرونة
2. تستهلك الخضار والفواكه الموسمية ، فضلا عن الأطعمة الطازجة الغنية في المواد المضادة للاكسدة . هذا سوف يساعد على التخلص من السموم من جسمك.
3. اشرب الكثير من الماء . حتى لو كنت شخصًا يحمل سوائل ، يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر ونصف من الماء يوميًا (ما يعادل 8 أكواب كبيرة)
4. قم بإجراء ثلاث أو أربع دورات تدريبية لمدة 45 دقيقة على الأقل في الأسبوع. اكثر ممارسة المزيد من السعرات الحرارية التي ستحرقها. بالإضافة إلى روتين محددة ل chaparreras حاول المشي ، الركض أو ركوب الدراجات. يبدأ شيئا فشيئا. يفضل السير لمدة ساعة من الركض لمدة 15 دقيقة.
5. حاولي عمل خمس إلى ست وجبات صغيرة قليلة الدسم في اليوم. هذا سيبقي مستوى السكر في دمك متوازن وأنت الأيض سوف اشكرك

مع هذه النصائح ، وداعا للفصول الكريه!