نصائح لتعلم تشغيل

إذا كنت قد قررت جولة بانتظام كشكل من أشكال التدريب العملي ل تفقد الوزن أنت على الطريق الصحيح.

جولة هو نشاط جيد يمكن أن يوفر جسمك مع تمارين القلب والأوعية الدموية أو تنفسي مثالية. ل تشغيل تعرق بعمق ، علامة على أن جسدك يتأيض أسرع و احتراق الدهون المخزنة ، ولكن عليك القيام بذلك بشكل جيد وبأمان. إذا كنت مبتدئًا ، فإليك بعض النصائح المفيدة لتكون بمثابة دليل.

ال ممارسة العادية مثالية. يمكنك الحصول على المزيد من الطاقة ، وإمكانيات تطوير مرض من قلب يتم تخفيضها ، تنام بشكل أفضل أنت على الاسترخاء و سوف تفقد الوزن .

1. قبل بدء برامج ممارسة من الملائم أن تستشير طبيبك. خاصة إذا كان لديك مشاكل قلب , بدانة , مرض تنفسي و التعب المزمن .

2. تبدأ مع برنامج المشي . يمكنك تشغيل أو قطع مسافات أقصر في بداية البرنامج.

3. شيئًا فشيئًا ، يمكنك زيادة المسافة والمدة والتردد الأسبوعي.

 


اوكسيجين قلبك

ال جولة والتمارين الأخرى ، عندما يتم بشكل صحيح ، يمكن أن تساعد قلب يمكن أقل من ذلك. عندما قلب يدق أبطأ ، خاصة خلال ساعات عملك استرخاء (مثل وقت النوم أو الاستيقاظ في الصباح) يعني أن قلب إنها تضخ الدم أكثر بنجاح في جميع أنحاء الجسم في كل نبضة.


قم بإجراء اختبار بسيط. اصنع لك قلب يمكن في الدقيقة كل يوم ، مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح.


إذا كان نبضك أعلى اليوم من أمس ، فهذا يعني أنك تبالغ في تمرينك. استمر مع برنامجك عندما يتطابق معدل نبضات القلب.


1. استمع لجسمك. بعد جولة من الطبيعي أن تشعر بالتعب. قد تكون هناك آلام عضلية محتملة.


2. كن يقظا إذا شعرت بالدوار أو عانيت من ألم في الصدر بعد النشاط. قد يعني هذا أنك قد بالغت إلى الحد الأقصى وتجاوزته. عندما تشعر بذلك ، قلل تدريب وطلب على الفور رأي طبيبك.


الطب الفيديو: طريقة تعلم قيادة السيارة الاوتوماتيك الدرس الاول برنامج عربيتي لوجان - NigmaTech (شهر اكتوبر 2021).