الألياف يقلل من سوء الهضم عن طريق الضغط

• أبريل 29, 2024

عادات تناول الطعام الناتجة عن روتين متسارعة ، تقود الناس إلى أكل الإجهاد واستهلاك الأطعمة الغنية بالدهون. في الواقع ، في المكسيك ، يتم استهلاك 60 ٪ فقط من توصيات الألياف اليومية ، مما يعزز سوء الهضم والاضطرابات الأخرى.

يمثل تناول المنتجات الغنية بالدهون الحيوانية المنشأ والاستهلاك المنخفض للألياف ، من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، مشكلة كبيرة تساهم ، بالإضافة إلى تناول الطعام بسبب الإجهاد ، في ظهور زيادة الوزن والسمنة.

قد نعتقد أن الحالة الذهنية ليس لها علاقة بهضمنا. ومع ذلك ، هذه ليست الحالة ، حقيقة أننا نشعر بالتوتر ، الحزن ، القلق أو بعض العواطف الأخرى مرتبطة مباشرة بما يحدث في جهازنا الهضمي والعكس صحيح.

على العكس من ذلك ، إذا كان الجهاز الهضمي يعمل بشكل صحيح ، فإن جميع المواد التي يتم إنتاجها هناك ستكون متوازنة وستكون قادرة على التعامل بشكل أفضل مع العواطف والمواقف غير المتوقعة التي تنشأ حولنا ، مما يسبب الأكل الإجهاد ، من بين أمور أخرى.

ولكل هذا ، كيف يمكننا الحفاظ على نظامنا الهضمي في نظام عمل جيد؟ لا شك أن التغذية السليمة هي مفتاح هذا:

1. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والبقوليات مثل الفول والفول والحمص وغيرها.

2. الألياف من هذه الأطعمة لديها القدرة على الاحتفاظ بالماء وتتطلب المزيد من المضغ واللعاب ، مما يسبب الشبع ، مما يساعد على التحكم في تناول الطعام ويساهم في تنظيم عملية الهضم.

3. استنتجت دراسات من جامعة كارديف في المملكة المتحدة أن الأشخاص الذين تناولوا أطعمة تحتوي على ألياف أكثر ، كان لديهم ضغط أقل عاطفيًا ، وصعوبات أقل إدراكًا ، وموقفًا أكثر إيجابية وأقل مستويات اكتئاب.

يمكننا حاليًا الدخول في إجراءات الحياة المليئة بالإجهاد ، والعمل ، ونقص العادات التي تروّج لرعايتنا في الجهاز الهضمي ، لذا يعتبر الوقت مناسبًا للتفكير في جسمك واستهلاك مصادر الألياف ، مثل الحبوب المصنوعة من الألياف من نخالة القمح. لمزيد من المعلومات ، يرجى زيارة www.allbran.com.mx

الطب الفيديو: ﺃﻫﻢ ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﺗﻨﻈﻴﻒ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ وﺗﻄﻬﻴﺮ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﺑﺎﻟﺴﻨﺔ ﺍﻟﻨﺒﻮﻳﺔ التلبينة ﺧﻄﻮﺭﺓ ﺍﻟﺤﻘﻨﺔ ﺍﻟﺸﺮﺟﻴﺔ (الجزء الثاني) (أبريل 2024).